พอดีผมลดน้ำหนักอยู่ครับ
เริ่มจาก 140 ตอนนี้เหลือ 114 ใช้เวลา 2 เดือน ช่วงแรกลดไวเพราะน่าจะเป็นน้ำ + ไขมันที่มันแบบนุ่มๆนิ่มๆบางส่วนไม่รู้เรียกไร 5555
แต่ประเด็นคือมันเหมือนลงยากๆในช่วงนี้หรืออาจจะไม่ลงเลยถ้านานกว่านี้กลัวจะเป็นแบบนี้ครับ
กลัวตัวเองเข้าสู่โหมด Starvation Mode
ตอนนี้ งง กับตัวเองอยู่เหมือนสับสนว่าควรทำไรต่อดี
ปกติช่างน้ำหนัก 1 อาทิตย์ ก็จะมีลงๆให้เห็นมั่ง
แต่พอมาอาทิตย์นี้ช่างดูติดๆกันแบบ 2-3 วันติดทำไมมันขึ้นๆลงๆหรือเราช่างน้ำหนักตอนที่กินอาหารไปแล้ว
ผมคาร์ดิโอวันละ 45-90 นาที (แล้วแต่ว่างแต่ขั้นต่ำ 45 นาทีขึ้นไป) 7 วันทำ 5-6 วันครับ พัก 1-2 วัน
Weight Trainning บ้าง เล่นเกือบทุกส่วนอย่างละ 2 set ครับ set ละ 12-15 ที
(ช่วงแรกเล่นหนักไม่ไหวครับเหมือนร่างกายเป็นคนสุขภาพไม่ดีมานาน มันจะล้าปวดเมื่อย ขอปรับตัวก่อนสักระยะผมไม่รีบอยู่แล้ว 55555)
ผมกินข้าววันละ 2 มื้อ กลัวตรงนี้
ทำงานไม่ตรงเวลาครับ + บางทีทำงานดึกก็นอน
บางก็กินเช้า เย็น บางวันก็ เที่ยง เย็น
ข้าวผมกินส่วนมากเป็นก๋วยเตี๋ยวอกไกไก่ ไม่ใช้น้ำมัน
แต่ผมไม่ได้นับแคลหลังๆมาใช้ กะ เอาแต่ค่อนข้างแม่นพอสมควร
สิ่งที่ผมกลัวคือกินคาร์โบไฮเดตน้อยไปไหม ต้องกินประมาณไหนถ้า 2 มื้อ
ต้องกินไขมันไหม เพราะปกติใช้น้ำมันสเปรย์ ต้องเพิ่มไหม
ถ้าเป็นข้าวก็ประมาณ 1.5-2 ทัพพีประมาณนี้
ถ้าเส้นก๋วยเตี๋ยวก็เท่าๆร้านก๋วยเตี๋ยวปกติที่ไม่เยอะไป ไม่น้อยไปอะครับ แต่ไม่มีน้ำมันเลยนะ หรือมีก็น้อยมากจากตัวอกไก่เอง (แบบโคตรน้อย)
แต่อกไก่ผมกินค่อนข้างเยอะ 2 ชิ้นใหญ่ได้มั้งต่อมื้อ ( texture รสสัมผัสโคตรห่วย 555555555 )
ผมเป็นคนอ้วนที่น้ำหนักเยอะเพราะเคยเกิดอุบัติเหตุทำให้เดินไม่ได้ครับ เรียกว่าเป็นพิการแบบ semi ละกัน 555555555 เพราะก็ทำให้เดินไม่ได้เป็นปีๆ ต้องกายภาพ แล้วก็ดีขึ้น + น้ำหนักขึ้นมาเรื่อยๆ lol
แต่ตอนนี้เดินได้แล้ว วิ่งได้ ปั่นจักรยานได้
เป็นคนไม่กินจุกจิก น้ำอัดลมกินบ้างแต่เป็น max ไม่ก็ zero นะครับ
ไม่กินขนมทุกชนิดไม่ชอบติดฟัน มือเลอะ ไม่ชอบอะไรที่กินยากๆแกะยากๆน่ารำคาญ 55555555
ยังไงก็สอบถามท่านที่มีความรู้ช่วยหน่อยนะครับ
ชี้แนวทางให้ข้าทีเถิด 555555
สอบถามครับเกี่ยวกับการลดน้ำหนักครับ
เริ่มจาก 140 ตอนนี้เหลือ 114 ใช้เวลา 2 เดือน ช่วงแรกลดไวเพราะน่าจะเป็นน้ำ + ไขมันที่มันแบบนุ่มๆนิ่มๆบางส่วนไม่รู้เรียกไร 5555
แต่ประเด็นคือมันเหมือนลงยากๆในช่วงนี้หรืออาจจะไม่ลงเลยถ้านานกว่านี้กลัวจะเป็นแบบนี้ครับ
กลัวตัวเองเข้าสู่โหมด Starvation Mode
ตอนนี้ งง กับตัวเองอยู่เหมือนสับสนว่าควรทำไรต่อดี
ปกติช่างน้ำหนัก 1 อาทิตย์ ก็จะมีลงๆให้เห็นมั่ง
แต่พอมาอาทิตย์นี้ช่างดูติดๆกันแบบ 2-3 วันติดทำไมมันขึ้นๆลงๆหรือเราช่างน้ำหนักตอนที่กินอาหารไปแล้ว
ผมคาร์ดิโอวันละ 45-90 นาที (แล้วแต่ว่างแต่ขั้นต่ำ 45 นาทีขึ้นไป) 7 วันทำ 5-6 วันครับ พัก 1-2 วัน
Weight Trainning บ้าง เล่นเกือบทุกส่วนอย่างละ 2 set ครับ set ละ 12-15 ที
(ช่วงแรกเล่นหนักไม่ไหวครับเหมือนร่างกายเป็นคนสุขภาพไม่ดีมานาน มันจะล้าปวดเมื่อย ขอปรับตัวก่อนสักระยะผมไม่รีบอยู่แล้ว 55555)
ผมกินข้าววันละ 2 มื้อ กลัวตรงนี้
ทำงานไม่ตรงเวลาครับ + บางทีทำงานดึกก็นอน
บางก็กินเช้า เย็น บางวันก็ เที่ยง เย็น
ข้าวผมกินส่วนมากเป็นก๋วยเตี๋ยวอกไกไก่ ไม่ใช้น้ำมัน
แต่ผมไม่ได้นับแคลหลังๆมาใช้ กะ เอาแต่ค่อนข้างแม่นพอสมควร
สิ่งที่ผมกลัวคือกินคาร์โบไฮเดตน้อยไปไหม ต้องกินประมาณไหนถ้า 2 มื้อ
ต้องกินไขมันไหม เพราะปกติใช้น้ำมันสเปรย์ ต้องเพิ่มไหม
ถ้าเป็นข้าวก็ประมาณ 1.5-2 ทัพพีประมาณนี้
ถ้าเส้นก๋วยเตี๋ยวก็เท่าๆร้านก๋วยเตี๋ยวปกติที่ไม่เยอะไป ไม่น้อยไปอะครับ แต่ไม่มีน้ำมันเลยนะ หรือมีก็น้อยมากจากตัวอกไก่เอง (แบบโคตรน้อย)
แต่อกไก่ผมกินค่อนข้างเยอะ 2 ชิ้นใหญ่ได้มั้งต่อมื้อ ( texture รสสัมผัสโคตรห่วย 555555555 )
ผมเป็นคนอ้วนที่น้ำหนักเยอะเพราะเคยเกิดอุบัติเหตุทำให้เดินไม่ได้ครับ เรียกว่าเป็นพิการแบบ semi ละกัน 555555555 เพราะก็ทำให้เดินไม่ได้เป็นปีๆ ต้องกายภาพ แล้วก็ดีขึ้น + น้ำหนักขึ้นมาเรื่อยๆ lol
แต่ตอนนี้เดินได้แล้ว วิ่งได้ ปั่นจักรยานได้
เป็นคนไม่กินจุกจิก น้ำอัดลมกินบ้างแต่เป็น max ไม่ก็ zero นะครับ
ไม่กินขนมทุกชนิดไม่ชอบติดฟัน มือเลอะ ไม่ชอบอะไรที่กินยากๆแกะยากๆน่ารำคาญ 55555555
ยังไงก็สอบถามท่านที่มีความรู้ช่วยหน่อยนะครับ
ชี้แนวทางให้ข้าทีเถิด 555555