ทำยังไงให้ตื่นเช้าได้สักที

เป็นคนนอนตื่นสายมา32ปีล่ะ คิดว่าชาตินี้เราจะตื่นเช้าๆได้บ้างมั้ยเนี้ยะ ตื่นเร็วสุดก็8โมง ต้องใช้นาฬิกาปลุกทุกวัน ตั้งไว้ตั้งแต่ 06.00น. เลื่อนแล้วเลื่อนอีกจนถึงนาทีสุดท้าย กว่าจะได้ลุกจากที่นอน วันไหนเข้ากะเที่ยงก็นู้นนน กว่าจะตื่น 11โมง วันหยุดไม่ต้องพูดถึงนอนทั้งวัน เราอยากตื่นเช้าๆบ้าง ตี5 อะไรแบบนี้ จะได้มีเวลาทำอะไรๆได้หลายอย่าง อยากออกกำลังกายตอนเช้า อยากทำบุญตักบาตร ทำกับข้าวกินเอง แต่เราเป็นคนนอนดึกมากกกก กว่าจะเลิกงานก็3ทุ่มกว่าแล้ว กว่าจะได้นอนก็เที่ยงคืน เป็นคนนอนหลับยากด้วยกว่าจะหลับตี2 เราเลยตื่นเช้าไม่ได้ ทำยังไงให้หลับได้เร็วๆ นอนเต็มตื่นได้บ้าง เราว่าเราเป็นโรคนอนไม่หลับนะ นอนหลับไม่สนิท ฝันมาก พอถึงเวลาตื่นก็ไม่อยากจะตื่น จะทำยังไงดีนะ เพื่อนๆช่วยแชร์หน่อยนะคะ