อยากทราบว่าอาหารที่ทานไปประมาณกี่แคลอ่ะคะ

พอดีเริ่มรู้สึกว่าตัวเองอ้วนมีพุงและก้น ต้นขาใหญ่ปกติเคยใส่กางเกงไซต์ SหรือM แต่ตอนนี้ L เลยอยากจะลดสัดส่วน ตอนนี้น้ำหนัก 59 ส่วนสูง 163
** ยังไงรบกวนผู้รู้ช่วยตอบหรือแนะนำอาหาร การเริ่มออกกำลังกายด้วยนะคะ**
โดยตอนนี้เริ่มทานอาหารประมาณนี้คะ
มือเช้า ข้าวไข่ต้ม ผักสด
มื้อกลางวัน ขนมปังโฮวีตใส้ผักสลัดกับทูน่าในน้ำเกลือ
มื้อเย็น ต้มจืด ข้าว1 ทัพพี
แต่โดยปกติทานดังนี้คะ
เช้ากับกลางวันทานพวกอาหารที่เป็นต้มๆ แต่กินขนมปังกับแลตตาซอยวันละกล่องระหว่างวัน
เย็น ข้าวกับต้มยำกระดูกอ่อนหมู ส้ม3 ลูก ลูกชิ้นเต้าหู้  4 ไม้