เคล็ดไม่ลับ สำหรับคนออกกำลังกาย ต้อง Warm up - Cool down เสมอ เพื่อลดความเสี่ยงอาการบาดเจ็บ

มีอาการอย่างไรครับ ผมไม่เคย Warm up หรือ Cool down เลย ก็ไม่มีความรู้สึกเจ็บที่กล้ามเนื้อมีแต่อาการเมื่อยเท่านั้นเอง อาการเมื่อยคืออาการบาดเจ็บหรือเปล่าครับ

เราเคยได้ยินมาว่าการยืดเส้นไม่ใช่การวอร์มหรือ cool down แล้วให้ทำก่อนและหลังออกกำลังกาย ซึ่งเราหาในกูเกิ้ล ท่า dynamic stretching เหมือนกับ ท่าวอร์มอัพเลย เลยไม่เข้าใจว่ามันแตกต่างกันยังไง ทำรวมกันได้

เป็นคน active และออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ครั้ง/สัปดาห์ โดยการเดินเร็ว และแกว่งขา ข้างละ 30 ครั้ง แต่เวลาไปนวด/สปา คนนวดบอกว่า หลังเราตึงมาก และบอกอีกว่าเป็นเพราะเราไม่ได้ warm up , cool down จริงเหรอ

คือตอนนี้เพิ่งเริ่มจริงจัง กับ การออกกำลังกาย (เห็นพุงตัวเองแล้วไม่ไหวจิง) warm up พอเข้าใจ แต่ cool down คืออะไรแล้วสำคัญไหม แล้วต้องทำอย่างไร ถึงเรียกว่าเป็น cool down อย่างถูกวิธี ขอรบกวนสอบถามหน่อ

ยกตัวอย่างครับ เช่น เขากำหนดว่าการออกกำลังกายที่ดี ควรออก 30 นาที/ครั้ง ผมจึงสงสัยว่า ใน 30 นาทีนั้น รวมการ warm up และ cool down ด้วยไหม หรือแยกกันครับ

ถ้าดิฉัน วิ่งรอบสนามฟุตบอล ขนาด 400 เมตร วิ่งรอบเดินรอบ สลับกันไปจนครบ 40 นาที ไม่รวม warm up/cool down อย่างงี้เรียกว่า burn หรือยังคะ

เนื่องจากหาในกูเกิลแล้วไม่เข้าใจอะค่ะ อยากให้ช่วยแนะนำวิธีวอร์มก่อนออกกำลังกาย และคูลดาวน์หลังออกกำลังกายให้ทีค่ะ ว่าทำอะไรบ้าง ทำนานแค่ไหน ขอบคุณค่ะ

ไอ้เราก็ชอบวิ่งเป็นประจำอยู่แล้ว มีครั้งนึงไม่ได้ warm up ร่างกาย ออกไปวิ่งดื้อๆ เกิดอาการปวดเฉียบพลันขึ้นมา (ค่อยๆปวดมากขึ้นตามความเร็วของการวิ่ง) บริเวณปวดอยู่แถวๆใต้ราวนมได้ขวาครับ (ติดกับนมเลย) ตอ

อยากปรึกษาเรื่องการลดต้นขาค่ะ คือว่าตอนนี้ดิฉันออกกำลังกายโดยการวิ่งตอนเย็นโดยเฉลี่ยวัน-เว้น-วัน ประมาณ 1 ชั่วโมงโดยรวมช่วง warm up และ cool down ด้วย โดยวิ่งมาประมาณ 2 เดือนได้แล้วค่ะ ตั้งใจอยากลดต้น