เคล็ดไม่ลับ สำหรับคนออกกำลังกาย ต้อง Warm up - Cool down เสมอ เพื่อลดความเสี่ยงอาการบาดเจ็บ

มีอาการอย่างไรครับ ผมไม่เคย Warm up หรือ Cool down เลย ก็ไม่มีความรู้สึกเจ็บที่กล้ามเนื้อมีแต่อาการเมื่อยเท่านั้นเอง อาการเมื่อยคืออาการบาดเจ็บหรือเปล่าครับ

เราเคยได้ยินมาว่าการยืดเส้นไม่ใช่การวอร์มหรือ cool down แล้วให้ทำก่อนและหลังออกกำลังกาย ซึ่งเราหาในกูเกิ้ล ท่า dynamic stretching เหมือนกับ ท่าวอร์มอัพเลย เลยไม่เข้าใจว่ามันแตกต่างกันยังไง ทำรวมกันได้

คือตอนนี้เพิ่งเริ่มจริงจัง กับ การออกกำลังกาย (เห็นพุงตัวเองแล้วไม่ไหวจิง) warm up พอเข้าใจ แต่ cool down คืออะไรแล้วสำคัญไหม แล้วต้องทำอย่างไร ถึงเรียกว่าเป็น cool down อย่างถูกวิธี ขอรบกวนสอบถามหน่อ

ยกตัวอย่างครับ เช่น เขากำหนดว่าการออกกำลังกายที่ดี ควรออก 30 นาที/ครั้ง ผมจึงสงสัยว่า ใน 30 นาทีนั้น รวมการ warm up และ cool down ด้วยไหม หรือแยกกันครับ

ไม่ได้กลัวใครเขามาใส่ยาอะไรหรอกแต่ให้ระวังความสะอาด ล่าสุดผมเป็นโควิดเมื่อต้นเดือน พ.ค. ผมก็ว่าน่าจะติดจากจุดวางน้ำในสวนฯ สังเกตุมานานแล้ว จุดวางน้ำยอดนิยมบางจุดในสวนฯ มันจะเป็นจุดที่คนวิ่งชอบเอามือท

คือเราวอร์มอัพด้วยการเดินเร็ว 15 นาที วิ่งติดต่อกัน 30 นาที แล้วคูลดาวน์อีก 15 นาที เท่ากับเราออกกำลังกาย 60 นาที ไหนจะยืดเส้นอีก อย่างนี้ใช้ได้มั้ยคะ แล้วถ้าเราวิ่งที่ความเร็วหนึ่งจนเริ่มชิน แทนที่เ

สวัสดีครับ ผมอายุ 69 ไม่มีโรคประจำตัวใด ๆ ออกกำลังกายตอนเช้าสัปดาห์ละ 5 วันเป็นประจำ โดยการปั่นจักรยานอยู่กับที่ใช้ความเร็วคงที่ 30 นาที ความเร็ว 75 รอบ/นาที ความหนักระดับ 2 โดย warm up 5 นาที และ c

Tachycardia showed warm up and cool down phenomenon หมายถึงอะไรครับ อันตรายไหมครับ

คือผมอยากจะวิ่งตามการเเนะนำของโปรเเกรมเค้าครับ เเต่ภาษาผมไม่ค่อยจะเเข็งเเรง เลยอยากสอบถามครับว่าสำนวนพวกนี้ มันเเนะนำอย่างไรครับ 01 •Warm up, 10 minutes. •Run in Z4, threshold pace, 15 minut