แนะนำการกินอาหารควบคู่ไปกับการออกำลังกายให้ผมหน่อยครับ

เช่นท่าสควอท ดันพื้นตีเข่า เเบบลดพุง ลดน่อง ปล. ผมวิ่งตอนเช้า และจะเล่นท่าบริหารกระชับสัดส่วนเช้าเย็น อาหารแต่ละมื้อควรกินจำพวกไหน ก่อนหรือหลังออกกำลังกายกี่โมงขอบคุณครับ