เก้าอี้ซิทอัพ สามารถนำ บาร์เบล มาเล่นอกได้ไหม

ตอนนี้ผมกำลังเริ่มเรื่องออกกำลังกาย เล่นกล้าม เพิ่มกล้ามเนื้อน่ะครับ หลักๆ เลย ผมเล่นกล้ามอก กับ กล้ามท้อง อย่างละ 5 เซ็ทต่อวันครับ เลยอยากถามว่า วิธีการเล่น 2 แบบนี้ แบบไหนดีกว่ากันครับ 1. ยกบาร์เบ

อย่างน้อยต้องมี ดัมเบลล์ + บาร์เบล + เตียงยกน้ำหนัก + เตียงซิทอัพ แค่นี้น่าจะพอไหมครับ ท่านใดเล่นเองที่บ้านรบกวนแนะนำมือใหม่ทีนะครับ ขอบคุณครับ

พอดีผมจะซื้อพวกอุปกรณ์เวทมาไว้ที่บ้านเพิ่งเริ่มเล่น ผมมีรายกายที่จะซื้อแต่มันเกินงบไปเยอะ เลยอยากถามว่ามีอะไรที่ผมสามารถตัดออกได้บ้างครับ แบบสามารถใช้ทดแทนกันได้ สิ่งที่ผมจะซื้อคือ 1.ม้านอนยกน้ำหนัก 2

คือเราเนี่ยออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อไม่ได้จะลดน้ำหนักเลยอยากจะรู้ว่าควรกินก่อนหรือออกก่อนกันดียังไงอะไรบ้างแบบนี้อ่ะค่ะ^•^เราไม่ค่อยแน่ใจเท่าไหร่เลยอยากรู้ค่ะ

เราสูง 163 หนัก 47 แต่ช่วงบนผอมมาก  สัดส่วน 30 25 35   ผอมแบบว่าถ้าก้มหลังจะสามารถนับซี่โครงเราได้ทุกซี่เลยค่ะ ฮืออ    ส่วนบริเวณซี่โครงด้าน

ใครพอมีคำแนะนำโปรแกรมfull body สำหรับมือใหม่มั้งครับ พอดีผมอยากปั้นหุ่นหรือออกกำลังกายเพื่อให้หุ่นดี ใครพอมีโปรแกรมช่วยบอกผมด้วยน่ะคับผมจะเอาไปทำ ขอบคุณทุกคนด้วยน่ะคับ ส่วนสูง 169 น้ำหนัก 52

สอบถามครับท่าออกกำลังกายสำหรับวันขา leg day  อยากถามว่าโปรแกรมที่ฝึกอยู่ ควรเปลี่ยนท่าไหนมาแทนมั้ย    ตาราง leg day ของผมคือ - Barbell squat - Legpress - Romanian deadlift - Leg extensi