ออกกำลังกาย เล่นกล้ามแบบไหนดีครับ

ตอนนี้ผมกำลังเริ่มเรื่องออกกำลังกาย เล่นกล้าม เพิ่มกล้ามเนื้อน่ะครับ หลักๆ เลย ผมเล่นกล้ามอก กับ กล้ามท้อง อย่างละ 5 เซ็ทต่อวันครับ

เลยอยากถามว่า วิธีการเล่น 2 แบบนี้ แบบไหนดีกว่ากันครับ

1. ยกบาร์เบล น้ำหนักเท่าที่ผมยกไหวประมาณ 8-12 ครั้งในแต่ละเซ็ท และสลับไป ซิทอัพ 40 ครั้งต่อเซ็ท
วิธีนี้ จะมีเวลาพักหลังจากยกบาร์เบลในแต่ละเซ็ทประมาณ 3 นาที และพักหลังจากซิทอัพในแต่ละเซ็ทประมาณ 1-2 นาที

หรือ

2. ยกบาร์เบล น้ำหนักเท่าที่ผมยกไหวประมาณ 8-12 ครั้งในแต่ละเซ็ท พักประมาณ 1 นาทีแล้วก็ยกบาร์เบลต่อเลย ทำแบบนี้จนครบ 5 เซ็ท แล้วค่อยไปซิทอัพ แล้วพักระหว่างเซ็ท 1 นาที แล้วก็ซิทอัพจนครบ 5 เซ็ท
วิธีนี้จะมีเวลาพักระหว่างเซ็ทประมาณ 1 นาทีและเล่นให้ครบเซ็ทเป็นอย่างๆ ไป

แบบไหนถึงจะมีประสิทธิภาพดีกว่ากันครับ

ขอบคุณมากครับ สำหรับคำตอบ ความเห็น และคำแนะนำครับ