ขอเทคนิคลดน้ำหนักหน่อยครับ

กระทู้คำถาม

สวัสดีครับ ผมเป็นคนนึ่งที่กำลังเริ่มลดน้ำหนักอย่างจริงจัง
ปัจจุบัน อายุ15 ส่วนสูง168 น้ำหนัก73
ที่ทำจริงจังอยู่คือ วิ่งรอบหมู่บ้าน 1ชม.
พอวิ่งเสร็จถึงห้องเล่นท่าต่างๆเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ 20นาที
ถ้าไหว7/7สัปดาห์ หรือ 5/7สัปดาห์
กินข้าว2มื้อเช้าช่วง10โมงกับเย็น-ค่ำ
อาหารหลักๆเน้นเนื้อที่ไม่มีไขมันกับผักมีข้าวบ้าง
ไม่ได้ทานอาหารเสริมอะไร ขอคำแนะนำหน่อยครับ
หากต้องการลดน้ำหนัก 20 กิโลภายใน 3-5เดือน
ปล.ไม่ได้เข้าฟิตเนส

แก้ไขข้อความเมื่อ