อยากมีกล้ามอก กล้ามแขน ต้องทำไง

พอดี พึ่งสมัครฟิตเน๊ต แล้วเป้าหมายคือการมีกล้ามหน้าอก กล้ามแขน และปีก หลัง  ต้องทำไงเล่นยังไงคับ ใครพอจะบอกมือใหม่อย่างผมได้บ้าง
#ผมเล่นที่ม.ศรีปทุมใครใจดีเทรนให้โหน่ยนะค๊าบ