ผ่าเอ็นไขว้หน้ามา สร้างกล้ามขายังไงดี

เอ็นไขว้หน้าขาด ผ่ามาวันที่ 3 พฤษภาคม ถึงตอนนี้ก็ 6 เดือนพอดี
มีอาการเจ็บแปล๊บๆบ้าง เวลายืนทำงานนานๆบางทีก็เจ็บบ้าง
หมอบอกผิวเข่าบาง กล้ามเนื้อต้นขาน้อยไป ต้องสร้างทั้งหน้า และหลังต้นขา
ตอนนี้ผมเล่นเวทอยู่ที่บ้าน ซึ่งเล่นสควอทด้วย แต่หมอบอกท่านี้หนักไป เดี๋ยวเข่าจะเสื่อมได้
หมอแนะนำวิ่งเบาๆก่อน และสร้างกล้ามเนื้อขาด้วยการเหยียด และงอเข้า เล่นกับยางอะไรซักอย่าง ซึ่งคงมีในฟิตเนส

จึงอยากถามว่า
1.ผมเล่นสวอทเริ่มจากเบาๆไปก็ไม่ได้ใช่มั้ย มันจะเป็นผลเสียต่อเข่าหรอ (เล่นมา 2 เดือนแล้ว)
2.มีท่าสร้างกล้ามเนื้อแฮมสตริง กับไทเซ็ปไม่รบกวนเข่า เล่นที่บ้านได้มั้ย (ถ้าต้องซื้อไม่เกิน10000) มีpower rack อยู่แล้ว

ตอนนี้เล่นเวทช่วงบนเริ่มใหญ่ แต่ช่วงขายังเล็กมาก เพราะเล่นเบาก่อน อยากให้ขาใหญ่ เข่าจะได้ดีขึ้น
อยากขอคำแนะนำด้วยครับ
แสดงความคิดเห็น
Preview
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ  กายภาพบำบัด ระบบกล้ามเนื้อ (Muscular System) Squat
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่