ขอความรู้เรื่อง กิน กับ ออกกำลังกาย เพื่อลดความอ้วนครับ

เมื่อประมาณ 1 เดือนที่ผ่านมา ผมพยายามลดความอ้วนครับ ด้วยการ  1.)  กินไม่เกินวันละ 1800 แคล
                        2.)  ขี่จักรยานวันละ 60 นาที

แต่ทำไปทำมารู้สึกว่ามันทรมานเรื่องการกินเหลือเกินครับ มันรู้สึกหิวบ้าง อยากกินบ้าง จนวันนี้ผมมาหาข้อมูลใหม่ ได้ข้อมูลว่า ควรกินระหว่าง Bmr กับ Tdee ( ซึ่งค่าของผมคือ 1900 - 3000 ครับ )

เลยอยากถามและขอความรู้ครับ ว่าถ้าผมออกออกำลังกายวันละ 1 ชม. + บอดี้เวทช่วงเย็นอีก 30 นาที ผมจะกินอยู่ที่ 2000 - 2500 แคล โดย Body fat ลดลงได้มั้ยครับ เพราะกินน้อยกว่านั้นมันหิวทรมานครับ กลัวทำไปนานๆแล้วส่งผมเสียมากกว่าดีครับ