▼ กำลังโหลดข้อมูล... ▼
แสดงความคิดเห็น
คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ
-
หน้าแรก
- คอมมูนิตี้
- {name} {description}
- กิจกรรม
- แลกพอยต์
- อื่นๆ
คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ
อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ แบบนี้พอจะได้ไหมครับ
ตอนเที่ยง ก็กินข้าวให้เยอะๆปกติ
ตอนเย็น ผมกินเวย์โปรตีนก่อนออกกำลังกาย1ชั่วโมง
หลังจากนั้นผมก็กินอาหารเย็น
*การออกกำลังกายของผม
-ยกดัมเบล
-ทำท่า crunch
-ดันพื้น
ผมทำแบบนี้ตลอด เล่น3วันเว้น1วัน พอจะได้ไหมครับ
หรือผมต้องเปลี่ยนตารางฝึกใหม่ครับ
*ผมอยากมี ซิกแพค กล้ามแขน กล้ามอกครับ