อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ แบบนี้พอจะได้ไหมครับ

ผมกินอกไก่ในเมื่อเช้า1อก
ตอนเที่ยง ก็กินข้าวให้เยอะๆปกติ
ตอนเย็น ผมกินเวย์โปรตีนก่อนออกกำลังกาย1ชั่วโมง
หลังจากนั้นผมก็กินอาหารเย็น

*การออกกำลังกายของผม
-ยกดัมเบล
-ทำท่า crunch
-ดันพื้น
   ผมทำแบบนี้ตลอด เล่น3วันเว้น1วัน พอจะได้ไหมครับ
หรือผมต้องเปลี่ยนตารางฝึกใหม่ครับ
*ผมอยากมี ซิกแพค กล้ามแขน กล้ามอกครับ