อยากถามการวิ่งในลู่วิ่งไฟฟ้าหน่อยครับ ?

อยากรู้ว่าวิ่งแบบไหนจะดีกว่ากัน แบบตั้งและวิ่ง 2 วิธี
วิธีแรก ตั้งวิ่งลูวิ่งระดับสูงๆ แบบระดับ 8 หรือ 10 แล้ววิ่ง 15-20 นาที
วิธีที่สอง ตั้งลู่วิ่งระดับปานกลางระดับ 4 หรือ 6 แล้ววิ่งอยู่ 45-50 นาที
อยากรู้ว่าวิ่งแบบไหน ได้ความแข็งแรงและลดหุ่นได้ดีกว่ากัน ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย
ใครรู้เรื่องการออกกำลังกายลู่วิ่งไฟฟ้า ช่วยแนะนำแสดงความคิดเห็นหน่อยครับ อยากทราบจริงๆ
ขอบคุณครับ