ผ่านมา3เดือน พยายามกินไขมันดีมากขึ้น ออกกำลังกายบ่อยขึ้น แต่ไขมันดีกลับลดลงอีก

ก่อนหน้านี้ตรวจที่ รพ.ดังย่ายสะพานควาย พอผ่านมา 3 เดือนไปตรวจใหม่แต่เลือก Medical Lab แถวๆสะพานควายเพื่อเฉพาะเรื่องไขมัน
พบพัฒนาการดังนี้
Cholesterol 358 -> 290
Triglyceride 77 -> 51
LDL 306.2 -> 229
HDL 64.7 -> 51

ส่วนรายละเอียดช่วง 3 เดือนมานี้เป็นดังนี้ครับ
- ออกกำลังกายเบาๆเกือบทุกวันเช่นวิดพื้น , สองสามวันมีวิ่งลู่บ้าง , เสาอาทิตย์พยายามออกไปวิ่งที่สวน
- กินน้ำมันปลาเพิ่มเติม(เม็ดสองเม็ด EPA+DHA = 600) , เนยถั่ว(ทาขนมปัง3แผ่นเกือบทุกวัน) , ถั่ว(ไม่ทุกวัน) ,
   น้ำมันมะกอก(วันละช้อนชา) เพิ่มเติม ก่อนหน้านี้ไม่เคยกินเลย
- อาหารการกินพยายามเลี่ยงมันๆ (มีบ้างบางมื้อ แต่ไม่เยอะ) + อาหารทะเลแทบจะไม่แตะ + เบียร์มีบ้างไม่น่าเกิน 3-4 ครั้งใน 3 เดือนนี้
-- แต่ยังคงกินกาแฟดำทุกวัน(ค่อนข้างติดกาแฟ)

ตรวจเสร็จ LDL ลดก็ดีใจ แต่ HDL กลับลดลงด้วยแอบเสียกำลังใจครับ HDL ลดลงมีสาเหตุมาจากอะไรได้บ้างครับ
หากท่านใดพอจะแชร์ความรู้หรือประสบการณ์ได้บ้าง จะขอบคุณพระคุณมากครับผม