อยากทราบการลดไขมัน&สร้างกล้ามเนื้อที่ถูก

คือผม วิ่งจ็อกกิ้ง1ชม+เวท 6วันพัก1วัน (เวทเล่นวันละส่วน) สิ่งที่ผมอยากรู้คือ ที่ผมทำจะได้กล้ามเนื้อเพิ่มมั้ยหรือกล้ามเนื้อหาย กลัวว่าการวิ่งทุกวันแบบนี้กล้ามเนื้อจะหาย  ส่วนเรื่องอาหารการกินผมกินปกติครบ5หมู่คำนวนโปรตีน