อยากขอคำแนะนำเรื่องการออกกำลัง และลดความอ้วนครับ

ตอนนี้พยายามลดความอ้วนอย่างจริงจังครับ ( สูง 174 หนัก 90 ครับ ) คำนวณค่า bmr ก็ได้ประมาณ 2000 ครับ วันๆนึงส่วนมากจะนั่งอยู่กับที่ซะส่วนใหญ่ครับ เลยอยากถามดังนี้ครับ

1.) ตอนนี้ผมจะกินแบบนับแคลครับ จะกินวันละประมาณ 1700 - 1800 แคล ( โดยงดขนม น้ำหวานโดยสิ้นเชิงครับ โดยแต่ละมื้อจะกินข้าวประมาณมื้อละ 2 ทัพพีครับ กับก็จะเป็นพวกของต้ม ยำ อบ แล้วตามด้วยผลไม้ทุกมื้อครับ ) อยากถามว่ากินแบบนี้โอเคแล้วรึยังครับ

2.) ส่วนการออกกำลังตอนนี้จะพยายามออกซัก 5 วัน/w ครับ โดยจะแบ่งเป็น

2.1) ช่วงเช้าขี่จักรยานบน trainer 1ชม. ครับ ( เบิร์นได้ประมาณเกือบๆ 600 แคล โดยหัวใจจะอยู่ที่โซน 2 - 3 ครับ
2.2) ช่วงเย็นจะ body weight ครับ เช่น plank , burpee ,sit up ประมาณนี้ครับ ให้ได้ประมาณ 30 นาทีครับ โปรแกรมการออกกำลังกายโอเคแล้วรึยังครับ

ตอนนี้ก็จะพยายามทำยังงี้ไปเรื่อยๆครับ เพราะว่ามันไม่ทรมานและคิดว่าน่าจะทำไปได้ตลอดครับ ถ้ามีตรงไหนที่ปรับด้วยก็ขอรบกวนแนะนำมาได้เลยนะครับ

( ขอบคุณครับ )