▼ กำลังโหลดข้อมูล... ▼
แสดงความคิดเห็น
คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
ลดความอ้วน
โภชนาการ
*****อยากลดไขมัน ทำไงดี*****
ข้อมูล อายุ 25 ปี สูง 167 cm. น้ำหนัก 67 kg. ตอนนี้ body fat น่าจะราวๆ 22-25 % (อ้วนลงพุงครับ)
โดยส่วนตัวแล้วอาหารนี่ ไม่ได้คำนวณเนื่องจากคำนวนไม่เป็นครับ >.<
จึงอยากสอบถามผู้รู้ว่า 1. ควรต้องกินยังไงเท่าไหร่ (โปรตีนกี่กรัม,คาร์บ,ไขมัน) ถึงจะสามารถลดไขมันลงได้
2. ต้องออกกำลังกายคาดิโอ ยังไง กี่นาที กี่วัน/สัปดาห์ (โดยส่วนตัวแล้วไม่มีปัญหาครับได้หมด)
3. ต้องใช้เวลาประมาณกี่วัน กี่เดือนถึงจะลด fat ให้เหลือประมาณ 15% ได้ครับ
โดยส่วนตัวแล้ว เข้านอนประมาณ 23.00-24.00 น. ตื่นประมาณ 7.00 น. ครับ ควรปรับแก้ไขอะไรยังไงแนะนำได้ครับ
ขอบคุณมากๆๆๆๆๆครับผม