ตอนนี้ ผมมีปัญหาที่อยากจะลดไขมันมากครับ  โดยส่วนตัวแล้วเข้ายิมประมาณ 4 - 5 วันต่อสัปดาห์ (เล่นได้ประมาณ 3 เดือน)
                    ข้อมูล    อายุ 25  ปี    สูง  167  cm.  น้ำหนัก  67 kg. ตอนนี้ body fat น่าจะราวๆ 22-25 % (อ้วนลงพุงครับ)

โดยส่วนตัวแล้วอาหารนี่ ไม่ได้คำนวณเนื่องจากคำนวนไม่เป็นครับ  >.<
จึงอยากสอบถามผู้รู้ว่า 1. ควรต้องกินยังไงเท่าไหร่ (โปรตีนกี่กรัม,คาร์บ,ไขมัน)  ถึงจะสามารถลดไขมันลงได้
                              2. ต้องออกกำลังกายคาดิโอ ยังไง กี่นาที กี่วัน/สัปดาห์ (โดยส่วนตัวแล้วไม่มีปัญหาครับได้หมด)
                              3. ต้องใช้เวลาประมาณกี่วัน กี่เดือนถึงจะลด fat ให้เหลือประมาณ 15% ได้ครับ

โดยส่วนตัวแล้ว  เข้านอนประมาณ  23.00-24.00 น. ตื่นประมาณ  7.00 น. ครับ  ควรปรับแก้ไขอะไรยังไงแนะนำได้ครับ

ขอบคุณมากๆๆๆๆๆครับผม