ลดความอ้วนก่อนจะขึ้นม.4มีวิธีไหนบ้าง?

เราต้องลดความอ้วนก่อนขึ้นม.4 ตอนนี้เราอยู่ม.2 ส่วนสูง 153 ซม. น้ำหนัก 58 กก. รอบเอว 32 น. เอวใหญ่มาก เราไม่มั่นใจมากๆเลย ใส่อะไรก็งกังวลตลอด แถมเรายังชอบซื้อเสื้อผ้าทางอินเทอร์เน็ตด้วย จะซื้อทีไรก็กลัวตลอด กลัวว่าจะใส่ไม่ได้ ยังไงก็ช่วยบอกวิธีหน่อยนะ เช่น ออกกำลังกายยังไง ควบคุมอาหารยังไงอะไรประมาณนี้ ยิ่งถ้าเป็นคนที่เคยลดแล้วยิ่งดี ขอบคุณล่วงหน้านะคะ🙏 ปล.เราอ้วนตั้งแต่เด็กแล้ว