อยาก Pull Up ได้ 30 ครั้งขึ้นไป ตอนนี้ทำได้เกือบ 20 ครั้ง ควรฝึกแบบไหนต่อดีครับ

กระทู้คำถาม

สวัสดีครับ ผมเล่นสาย Calisthenics มาได้ปีนึงแล้ว มีคำถามคือถ้าอยากเพิ่มจำนวนการดึงให้ได้มากกว่านี้ควรฝึกแบบไหนดี

1.ดึงข้อตัวเปล่า ฝึกแบบปกตินี่แหละ ดึงไปเรื่อยๆ

2.ใช้น้ำหนักถ่วง แล้วดึงได้ประมาณ 8-12 ครั้งหมดแรง

เล่นแบบไหนดีครับ

ปล.ปัจจุบันผมฝึกดึงโดยแบกน้ำหนักเอาไว้ 13-14 กิโล แล้วดึงได้ประมาณ 10 ทีครับ

ปล2. มีกลุ่มไลน์คนเล่นกล้ามสายนี้ หรือ เล่นกล้ามทั่วไปไหมครับ อยากเข้ากลุ่มไลน์ครับ

แก้ไขข้อความเมื่อ