ต้องการมามี sixpack ต้องทำไงคับเล่นมาหลายเดือนเเล้ว

ตอนนี้ผมอายุ 16 ปี มีก้อน sixpack 2 ก้อนกับร่องอยากถามว่าต้องการ 6 ก้อนควรทำยังไงผมออกกำลังกายทุกวัน หรือมันเกี่ยวกับอาหารรึเปล่า
อยากถามว่าจะต้องทำท่าอะไร กี่เซต ส่วนสูง 182 cm น้ำหนัก 68 kg ขอบคุณที่ comment นะครับ