เสียเวลาอ่านซักแปปนะฮะ ><
เชื่อว่าหลายๆคนคงจะอยากหุ่นดี แข็งแรง เนื่องด้วยเหตุผลของตัวเอง ไม่ว่าจะ เพื่อหน้าที่การงาน เพื่อใส่เสื้อผ้าสวยๆ เพื่อให้แฟนรัก เพื่อให้เพิ่มความมั่นใจไม่อยากให้ใครมาว่าเราอ้วน (แต่ก็อ้วนจริงฉะนั้นเปลี่ยนแปลงมันกันเถอะ) หรือแม้กระทั้งการยอมรับในสังคม ผมก็เป็นคนนึงครับ ที่ต้องการหุ่นดีเพื่อพิสูจน์ให้คนอื่นรู้ว่าผมก็ทำได้นะ ถ้าผมจะทำ (เอาจริงๆอยากให้โชว์ให้สาวๆกรี๊ดครับ 55555555 )
ผมอายุ20ปีฮะ เรียนอยู่สถาบันชายล้วนแห่งหนึ่งครับ เป็นคนที่อ้วนง่ายแล้ว ลดนน.ยากครับ (ก็มันอยากกินนินา 5555)
ก็เลยทำให้ต้องลดนน.มาหลายครั้งมากครับ(นิยามลดนน.ของผมคือไขมันอย่างเดียวนะครับ ไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ เพราะมันได้มายากมากเลยครับ ><) ลองมาหลายวิธีครับ(ผมไม่คิดจะใ้ยาลดนน.ครับ ผมคิดว่ามันไม่ดีต่อสุขภาพเท่าไหร่ ถ้าดีจริงหุ่นดีทั้งโลกแล้วครับ อันนี้ความคิดส่วนตัวของผมนะฮะ ไม่ได้จะว่าใครจริงๆ ) ไม่ว่าจะเป็น ออกกำลังกายอย่างหนัก อดอาหาร ไม่ทานขอหวาน นู้นนี่นั้นสารพัด
เลยอยากจะรู้วิธีการของเพื่อนๆครับ เข้ามาแลกเปลี่ยนความคิดกัน (ผมคิดว่ายังไงหลายๆคนก็ดีกว่าคนเดียวอยู่แล้วครับ) ว่าทำยังไงกันบ้างกับการลดนน.ของตัวเองแล้วได้ผล
ส่วนอันนี้ของผมในตอนนี้ครับ ค่อนข้างได้ผลครับ อ้างอิงหลักวิทยาสตร์ และงานวิจัยหลายๆแห่งครับ
มีการลดแป้งครับ ใช้วิธี carb cycle คือทานแป้งแต่ละวันไม่เท่ากัน เพื่อให้ระบบเผาผลานไม่เสียครับ วนลูป 3 วันครับ น้อย ปกติ เยอะ (แต่อยู่ในคำว่าน้อยครับ) ทาน 3 มื้อ
เน้นโปรตีนครับ แต่ไม่ได้โฟกัสมาก ว่าต้องเป็นโปรตีนล้วนๆ แบบอกไก่อะไรแบบนี้ครับเพราะมันไม่สะดวกสุดๆถ้าจะไปทำอย่างนั้นจริง ของผมที่ทำคือทานพวกเนื้อไก่ เนื้อหมู ปรุงน้อย ไม่ติดมันครับ ในปรมาณที่มากเท่าที่จะมากได้ในอาหารแต่ละวัน
ออกกำลังตามปกติครับ ของผม ทุกวัน เพราะรร.ผม่อนข้างสะสวกที่จะออกกำลังกายครับ ของผมก็ วิ่งบ้าง บอดี้เวทบ้างครับ ว่างมากๆก็ไปฟิดเนตครับ
ทุกอย่างในแต่ละวันล้วน คำนวนแคลที่ได้รับได้แต่ละวันให้น้อยกว่าปกติอย่างต่ำก็ 500 cal ในแต่ละวัน ยกว้นในวันเล่นเวทจะถามโปรตีนมากหน่อย (คำนวนแบบคราวๆ)
ทั้งหมดยึดหลัก มีวินัย +สม่ำเสมอ+ สังเกตุการเปลี่ยนแปลงอยู๋ตลอดครับ
ประมาณนี้ครับ ใครมีวิธีเจ๋งๆมาแชร์กันครับ
เพราะการให้เป็นสิ่งที่ดีครับ แล้วสิ่งที่ดีที่สุดที่ให้กันคือ ความรู้แล้วประสบการณ์ครับ
ขอบคุณทุกคนที่เสียเวลาอ่านครับ ขอบคุณทุกคนทีมาเม้นครับ ขอให้ทุกคนเจอคำตอบของตนเอง และประสบความสำเร็จตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ครับ^ ^
#ผมลืมบอกไป ผมชื่อ เกม นะฮะ ขอบคุณครับ
ต้องการหุ่นดี ไม่เสียเงิน มาทางนี้ (สังคมแห่งการแบ่งปัน)
เชื่อว่าหลายๆคนคงจะอยากหุ่นดี แข็งแรง เนื่องด้วยเหตุผลของตัวเอง ไม่ว่าจะ เพื่อหน้าที่การงาน เพื่อใส่เสื้อผ้าสวยๆ เพื่อให้แฟนรัก เพื่อให้เพิ่มความมั่นใจไม่อยากให้ใครมาว่าเราอ้วน (แต่ก็อ้วนจริงฉะนั้นเปลี่ยนแปลงมันกันเถอะ) หรือแม้กระทั้งการยอมรับในสังคม ผมก็เป็นคนนึงครับ ที่ต้องการหุ่นดีเพื่อพิสูจน์ให้คนอื่นรู้ว่าผมก็ทำได้นะ ถ้าผมจะทำ (เอาจริงๆอยากให้โชว์ให้สาวๆกรี๊ดครับ 55555555 )
ผมอายุ20ปีฮะ เรียนอยู่สถาบันชายล้วนแห่งหนึ่งครับ เป็นคนที่อ้วนง่ายแล้ว ลดนน.ยากครับ (ก็มันอยากกินนินา 5555)
ก็เลยทำให้ต้องลดนน.มาหลายครั้งมากครับ(นิยามลดนน.ของผมคือไขมันอย่างเดียวนะครับ ไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ เพราะมันได้มายากมากเลยครับ ><) ลองมาหลายวิธีครับ(ผมไม่คิดจะใ้ยาลดนน.ครับ ผมคิดว่ามันไม่ดีต่อสุขภาพเท่าไหร่ ถ้าดีจริงหุ่นดีทั้งโลกแล้วครับ อันนี้ความคิดส่วนตัวของผมนะฮะ ไม่ได้จะว่าใครจริงๆ ) ไม่ว่าจะเป็น ออกกำลังกายอย่างหนัก อดอาหาร ไม่ทานขอหวาน นู้นนี่นั้นสารพัด
เลยอยากจะรู้วิธีการของเพื่อนๆครับ เข้ามาแลกเปลี่ยนความคิดกัน (ผมคิดว่ายังไงหลายๆคนก็ดีกว่าคนเดียวอยู่แล้วครับ) ว่าทำยังไงกันบ้างกับการลดนน.ของตัวเองแล้วได้ผล
ส่วนอันนี้ของผมในตอนนี้ครับ ค่อนข้างได้ผลครับ อ้างอิงหลักวิทยาสตร์ และงานวิจัยหลายๆแห่งครับ
มีการลดแป้งครับ ใช้วิธี carb cycle คือทานแป้งแต่ละวันไม่เท่ากัน เพื่อให้ระบบเผาผลานไม่เสียครับ วนลูป 3 วันครับ น้อย ปกติ เยอะ (แต่อยู่ในคำว่าน้อยครับ) ทาน 3 มื้อ
เน้นโปรตีนครับ แต่ไม่ได้โฟกัสมาก ว่าต้องเป็นโปรตีนล้วนๆ แบบอกไก่อะไรแบบนี้ครับเพราะมันไม่สะดวกสุดๆถ้าจะไปทำอย่างนั้นจริง ของผมที่ทำคือทานพวกเนื้อไก่ เนื้อหมู ปรุงน้อย ไม่ติดมันครับ ในปรมาณที่มากเท่าที่จะมากได้ในอาหารแต่ละวัน
ออกกำลังตามปกติครับ ของผม ทุกวัน เพราะรร.ผม่อนข้างสะสวกที่จะออกกำลังกายครับ ของผมก็ วิ่งบ้าง บอดี้เวทบ้างครับ ว่างมากๆก็ไปฟิดเนตครับ
ทุกอย่างในแต่ละวันล้วน คำนวนแคลที่ได้รับได้แต่ละวันให้น้อยกว่าปกติอย่างต่ำก็ 500 cal ในแต่ละวัน ยกว้นในวันเล่นเวทจะถามโปรตีนมากหน่อย (คำนวนแบบคราวๆ)
ทั้งหมดยึดหลัก มีวินัย +สม่ำเสมอ+ สังเกตุการเปลี่ยนแปลงอยู๋ตลอดครับ
ประมาณนี้ครับ ใครมีวิธีเจ๋งๆมาแชร์กันครับ
เพราะการให้เป็นสิ่งที่ดีครับ แล้วสิ่งที่ดีที่สุดที่ให้กันคือ ความรู้แล้วประสบการณ์ครับ
ขอบคุณทุกคนที่เสียเวลาอ่านครับ ขอบคุณทุกคนทีมาเม้นครับ ขอให้ทุกคนเจอคำตอบของตนเอง และประสบความสำเร็จตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ครับ^ ^
#ผมลืมบอกไป ผมชื่อ เกม นะฮะ ขอบคุณครับ