ขอHow to ลดน้ำหนักหน่อยค่ะ

ตอนนี้รู้สึกตัวเองอ้วนขึ้นมากกก รู้สึกหน้าบวม กางเกงคับ ขาใหญ่ขึ้น
จาก63กก.ตอนนี้70กก. ขึ้นมา7โลในเวลาไม่ถึง4เดือน
ตอนชั่งนน.ตกใจมาก5555ขึ้นมาเยอะมากปกติจะอยู่ที่65คงที เลยตัดสินใจจะลดนน.อย่างจริงจัง ใครมีHow toดีดี เเนะนำหน่อยนะค่ะ แบบไหนก็ได้ที่ดีต่อสุขภาพไม่พึ่งยา


ปล.ตอนนี้70กก.อยากให้ลดถึง50-55กก.
เป็นกำลังใจให้ด้วยนะค่ะ