อยากทราบวิธีสร้างความมั่นใจค่ะ

ตอนนี้เราเรียนอยู่มหาลัยค่ะ เราไม่ค่อยมีความมั่นใจในตัวเอง เวลาต้องพูดหรือแสดงความเห็นในที่สาธารณะหรือในที่ๆคนเยอะค่ะ
เราจะมีอาการใจเต้นแรงมาก บางทีก็มือสั่น หรืออย่างตอนที่ต้องไปพรีเซ็นต์งานหน้าห้องเรามีอาการผวาค่ะ
เหมือนมีคนแว็บไปแว๊บมาอยู่ข้างๆ รู้สึกไม่มั่นใจเลยค่ะ เราควรจะทำยังไงดีคะ ให้พอจะทราบวิธีแก้ หรือมีคำแนะนำช่วยทีนะคะ