ไบเซปกับต้นขาด้านหลังมีท่าอะไรบ้างที่ใช้บาร์เบล

พอดีที่บ้านมีบาร์เบลอยู่ แต่ก็มีปัญหาที่ว่า กล้ามเนื้อไบเซปกับต้นขาด้านหลังเนี่ย มันจะใช้บาร์เบลบริหารยังไงให้ได้ท่าหลากหลายครับ เพราะจะให้ออกท่าเดิมซ้ำๆมันก็ไม่ดี อยากให้ช่วยแนะนำท่าบริหารหน่อยครับ ย้ำนะครับมีแต่บาร์เบล เบาะนั่งหรือเบาะรองแขนก็ไม่มี