เวทแทรนนิ่งสำหรับนักกีฬาวอลเลย์บอล

อยากทราบว่านักกีฬาวอลเลย์บอลเล่นเวทเทรนนิ่งยังไงดีครับ?
แต่ละวันควรฝึกแบบไหนดี? น้ำหนักเท่าไหร่ เล่นส่วนไหน?
และเราสามรถเล่นเวทบวกกับฝึกซ้อมในวันเดียวกันได้ไหมครับ?