ท้องข้างกับไหล่หน้า??

1.ท้องข้างเราควรเล่นท่าไหนคับถึงจะได้ทั้งแถบ ตอนนี้ผมเล่น russian twist อยู่คับ
2.ไหล่หน้าจับแบบคว่ำมือ Hammer หงายมือ มันต่างกันตรงไหนคับ แล้วแบบไหนดีกว่ากันคับ