ขอสอบถามวิธีออกกำลังกายของคนอายุ 53 หน่อยคะ T T พอดีอยากให้น้าสุขภาพแข็งแรง

คือพอจะมีวิธีออกกำลังกายของคนอายุประมาณนี้ไหมคะ น้าอายุ 53 สูง น่าจะไม่ถึง 150 หนัก 73 แล้วเขามีโรคประจำตัวคือ ความดันสูงกับไขมันในเส้นเลือด คือเราเป็นห่วงเขามากอยากให้เขาออกกำลังกาย เขาก็อยากออกนะ แต่เคยซื้อที่ออกกำลังกายแนวๆซิทอัพ ที่มันมีทั้งจักรยานไรพวกนี้ แต่เขาออกได้แปปๆเขาบอกหลังยอก 5555 เคยมีความคิดว่าอยากไปหาเทรนเนอร์ แต่รู้สึกว่ามันเปลืองตังอยากลองหาวิธีที่ถูกต้องและทำได้เองก่อนดีกว่า แต่พอหาดูก็เจอแต่พวกแบบรุ่นๆไม่แก่มาก แนวๆลุงป้าๆอายุประมาณนี้หาไม่เจอเลย เลยไม่รู้ต้องออกยังไงบ้างกลัวออกไปมั่วๆแล้วเป็นอะไรไป 555555
อยากได้ทั้งวิธีทานอาหารที่ถูกต้อง ท่าออกที่ถูกต้องใครพอจะทราบบ้างไหมคะ รบกวนทีน้าาา
ปล.มีคลิปสอนหรืออธิบาย หรือคลิปแบบว่าให้ออกตามอะไรพวกนี้ยิ่งดีเลย เพราะจะเปิดคอมให้น้าแล้วให้เขาออกเป็นประจำทุกวัน
ขอบคุณล่วงหน้าคะ 0/\0