เวลารู้สึกตัวเองไร้ค่า มีวิธีจัดการความคิดตัวเองกันอย่างไรหรอ?

เป็นคนที่ชอบมีความคิดไม่ดีกับตัวเองบ่อยมากๆ แบบรู้สึกไม่ดี บางดีรู้สึกตัวเองไม่มีค่า สกปรก ไม่มีใครต้องการ พยายามไม่หมกมุ่นไม่คิดมากแล้ว แต่บางอารมณ์ก็ไม่โอเคจริงๆ