จะเปลี่ยนแปลงรูปร่างตัวเองจากปัจจุบัน ขอคำแนะนำเรื่องการกิน

ปัจจุบันรูปร่างเป็นแบบนี้ สูง 176 หนัก 77 อายุ 39

ซึ่งมี%ไขมันเยอะ โดยเฉพาะพุง
อยากจะเปลี่ยนรูปร่างตัวเองให้เป็นแบบรูปที่สอง โดยที่ไม่ได้ต้องการให้กล้ามโตมากแบบนักกล้าม

ตอนนี้ก็เข้าฟิตเนส อาทิตย์ละ 4-5 วัน ต่อสัปดาห์ โดยสลับเล่นเกือบทุกส่วน
เล่นด้วยดัมเบล และ Machine ทั้ง อก ไหล่ หลัง ขา แขนหน้า แขนหลัง
ท่าที่เล่นก็ศึกษาตามเวปแนะนำ เล่นเซตละ 12 ครั้ง ท่าละ 4 เซต ทั้งแบบดัมเบลและ Machine

แต่มีความสงสัยในเรื่องของการกินครับ ว่า
รูปร่างแบบผมควรจะกินแบบไหน เนื่องจากแขนขา ก็ไม่ได้มีกล้ามเนื้อมากนัก แต่ไขมันที่พุงเพียบเลย
1. กินอัดเข้าไปเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ตามสูตรที่ว่า โปรตีน 2กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กก.  และกินแป้งเพื่อให้
มีแรงในการยกเวท แบ่งมื้อกินเพื่อให้ได้สารอาหารครบในแต่ละวัน
2. จำกัดการกินตามหลักการลดไขมันในตัว โดยเน้นไปที่ผัก ผลไม้ ตามที่คนลดน้ำหนักทำกัน
3. ในเรื่องของ ของทอด ของมัน หนังสัตว์ นั้น งดอยู่แล้วครับ
4. การคาร์ดิโอ นั้นจำเป็นมั้ยครับ ในการที่จะมีรูปร่างตามที่ผมต้องการ หรือ เน้นไปที่เวทอย่างเดียวเลย
วานผู้รู้ช่วยอธิบาย และให้คำแนะนำที่ถูกต้องให้ด้วยครับ