อยากมีกล้ามอก หน้าท้องลีนๆ ... แต่ไม่ค่อยมีเวลาไปยิม ทำยังไงดีครับ

ไม่ค่อยมีเวลาไปยิม จะออกไปตีแบด วิ่ง ว่ายน้ำบ้าง... ถามเพื่อนๆ พอมีวิธีไหม สำหรับคนไม่อยากเข้ายิม ต่อยากมีกล้ามอกและหน้าท้องแบนๆ ลีนๆ ผมอายุ26ปีครับ น้ำหนัก 65 สูง 172 แนะนำด้วยนะครับ