อยากถามผู้รู้ครับว่าผมกินแบบนี้กล้ามจะขึ้นไหมครับ
ตื่นนอนเวลาประมาณ 8:00-8:30
กินทูน่า 1กระป๋อง และ น้ำมะพร้าวอ่อน 1ลูก ทันที
มื้อเช้าเวลาประมาณ 9:30-10:00
ข้าวกล้อง 100กรัม ลาบปลาแซลมอน เนื้อปลา 300กรัม ข้าวขั้ว 1.5ช่อนโต๊ะ ไม่ใส่ น้ำตาล น้ำปลา ผงชูรส เกลือ และ ตบท้ายด้วยน้ำมะพร้าวอ่อน 2ลูก
ออกกำลังเวท 11:00-12:00
ก่อนออกเวทกล้วย 1ลูก กับ ไข่ต้มต้มยางมะตูม 1ฟอง
และ ระหว่างเล่นจิบน้ำมะพร้าว 1-2ลูก
หลังจากกำลังเสร็จ 12:00-12:10
กินข้าวขาว หรือไม่ก็ ข้าวเหนียว 80กรัม ลาบปลาแซลมอน เนื้อปลา 200กรัม ข้าวขั้ว 1ช่อนโต๊ะ ไม่ใส่ น้ำตาล น้ำปลา เกลือ ผงชูรส ตบด้วยแอลมอล 6-8เม็ด น้ำมะพร้าวอ่อน 1ลูก
ออกกำลัง คาดิโอ แบบเบาๆ ช่วงบ่าย 14:00-15:00
ไม่จิบหรือทานอะไรระหว่างกิจกรรม
หลัง คาดิโอ 13:10
ซาชิมิปลาแซลมอน 15ชิ้น ท้องแซลมอน 3ชิ้น ไข่ปลาแซลมอนประมาณ 4ช่อนโต๊ะ ไม่จิ้มโชยุ กับ ชาเขียวร้อนจืด 6แก้ว
เวลาประมาณ 16:30-17:00
ไข่ขาวต้ม 3ฟอง กับ น้ำเปล่าอุ่นๆ 1ลิตร
กินข้าวกับข้าวกับครอบครัว 18:00
ผมใช้ไข่ขาวบด 5ฟอง แทนข้าว กินกับ ผัดแซลมอนกุ้งพริกไทยดำ เนื้อปลา 150กรัม กุ้งแม่น้ำขนาดร้านบุ๊บเฟ่ 3ตัว ไม่กินหัว ใส่ซอดหอย 2ช่อนโต๊ะ ไม่ใส่ น้ำตาล น้ำปลา สิอิ้วขาว เกลือ ผงชูรส กับ ไข่แซลมอน 2ช่อนโต๊ะพูน และ ตบท้ายด้วยน้ำมะพร้าว 2ลูก
กินเพิ่มเติมเผื่อขาดโปรตีนเวลาประมาณ 20:00-21:00
ไข่ขาวต้ม 3ฟอง กับ นม 0% 200cc
วันไหนไม่เล่นเวทจะไม่กินมื้อนี้
มื้อก่อนนอน
ไข่ขาว 4ฟอง ผสม นม 0% 200cc ใส่ ผงโกโก้ 100% 2ช่อนชา และ น้ำตาลจากหญ้าหวาน เวฟ ให้สุกๆ ข้นๆ ดื่มก่อนนอน
ครับ ขอคำแนะนำผู้รู้ด่วยนะครับว่ากินแบบนี้ในทุกๆวันจะได้กล้ามไหมครับ ผมเป็นคนไม่ชอบกินอาหารเสริมครับ
กินแบบนี้กล้ามจะขึ้นไหม
ตื่นนอนเวลาประมาณ 8:00-8:30
กินทูน่า 1กระป๋อง และ น้ำมะพร้าวอ่อน 1ลูก ทันที
มื้อเช้าเวลาประมาณ 9:30-10:00
ข้าวกล้อง 100กรัม ลาบปลาแซลมอน เนื้อปลา 300กรัม ข้าวขั้ว 1.5ช่อนโต๊ะ ไม่ใส่ น้ำตาล น้ำปลา ผงชูรส เกลือ และ ตบท้ายด้วยน้ำมะพร้าวอ่อน 2ลูก
ออกกำลังเวท 11:00-12:00
ก่อนออกเวทกล้วย 1ลูก กับ ไข่ต้มต้มยางมะตูม 1ฟอง
และ ระหว่างเล่นจิบน้ำมะพร้าว 1-2ลูก
หลังจากกำลังเสร็จ 12:00-12:10
กินข้าวขาว หรือไม่ก็ ข้าวเหนียว 80กรัม ลาบปลาแซลมอน เนื้อปลา 200กรัม ข้าวขั้ว 1ช่อนโต๊ะ ไม่ใส่ น้ำตาล น้ำปลา เกลือ ผงชูรส ตบด้วยแอลมอล 6-8เม็ด น้ำมะพร้าวอ่อน 1ลูก
ออกกำลัง คาดิโอ แบบเบาๆ ช่วงบ่าย 14:00-15:00
ไม่จิบหรือทานอะไรระหว่างกิจกรรม
หลัง คาดิโอ 13:10
ซาชิมิปลาแซลมอน 15ชิ้น ท้องแซลมอน 3ชิ้น ไข่ปลาแซลมอนประมาณ 4ช่อนโต๊ะ ไม่จิ้มโชยุ กับ ชาเขียวร้อนจืด 6แก้ว
เวลาประมาณ 16:30-17:00
ไข่ขาวต้ม 3ฟอง กับ น้ำเปล่าอุ่นๆ 1ลิตร
กินข้าวกับข้าวกับครอบครัว 18:00
ผมใช้ไข่ขาวบด 5ฟอง แทนข้าว กินกับ ผัดแซลมอนกุ้งพริกไทยดำ เนื้อปลา 150กรัม กุ้งแม่น้ำขนาดร้านบุ๊บเฟ่ 3ตัว ไม่กินหัว ใส่ซอดหอย 2ช่อนโต๊ะ ไม่ใส่ น้ำตาล น้ำปลา สิอิ้วขาว เกลือ ผงชูรส กับ ไข่แซลมอน 2ช่อนโต๊ะพูน และ ตบท้ายด้วยน้ำมะพร้าว 2ลูก
กินเพิ่มเติมเผื่อขาดโปรตีนเวลาประมาณ 20:00-21:00
ไข่ขาวต้ม 3ฟอง กับ นม 0% 200cc
วันไหนไม่เล่นเวทจะไม่กินมื้อนี้
มื้อก่อนนอน
ไข่ขาว 4ฟอง ผสม นม 0% 200cc ใส่ ผงโกโก้ 100% 2ช่อนชา และ น้ำตาลจากหญ้าหวาน เวฟ ให้สุกๆ ข้นๆ ดื่มก่อนนอน
ครับ ขอคำแนะนำผู้รู้ด่วยนะครับว่ากินแบบนี้ในทุกๆวันจะได้กล้ามไหมครับ ผมเป็นคนไม่ชอบกินอาหารเสริมครับ