ขอคำแนะนำเล่นเวท สำหรับคนน้ำหนักมากที่คาร์ดิโอมานานค่ะ

ขอคำแนะนำค่ะ เราค่อนข้างสับสน
เราสูง 172cm น้ำหนักปัจจุบัน 106 kg ค่ะ
ก่อนหน้านี้ หนักมากถึง 133 kg เราได้ควบคุมอาหารและว่ายน้ำมาเป็นเวลาต่อเนื่อง จนน้ำหนักลดลงน้อยสุด เหลือ 102 kg
กระทั่ง ปีที่แล้วเราหลุดค่ะ เนื่องจากทำวิจัยหนักจนไม่ได้โฟกัสการลดน้ำหนัก มันก็ตันมาที่ 106 คือขึ้นมา 4 kg ในระหว่างนี้ ไม่เชิงคุมอาหาร แต่ไม่กินของทอดของมันค่ะ ส่วนคาร์ดิโอทำน้อยมาก
ตอนนี้เรามาศึกษาอย่างละเอียดและกลับมาออกกำลังจริงจังอีกครั้งพบว่า เราต้องเวทควบคู่ด้วย
แต่การเวท เราอ่านในเนต มีตารางมากมายค่ะ เราอยากขอคำแนะนำว่า
1. เราเป็นคนอ้วนมาก น้ำหนัก 106 kg เราควรเวทตามตารางเลยมั้ยคะ คือเล่นตามเค้าเลย แต่จากการทดลองเล่นเพียงสามวัน โดยใช้ดัมเบล 1 คู่ บางท่าเราทำไม่ได้เลยค่ะ เช่นแพลงค์ เพราะเราน้ำหนักมาก
2. หรือเราควรจะเวทเท่าที่เล่นได้คะ
3. ถ้าเราไปยิม เราควรเล่นส่วนใดส่วนนึงในร่างกาย เช่น วันนี้เล่นขา หรือเราเล่นไปเรื่อย ๆ ได้เลยคะ ด้วยข้อจำกัดคือเราน้ำหนักตัวมาก

คือเราค่อนข้างสับสนจากการอ่านในอินเตอร์เน็ตบวกกับสอบถามจากคนที่เค้าฟิตหุ่นโดยออกกำลังประจำอยู่แล้ว ระหว่าง เวทไปเรื่อย ๆ เพราะยังอ้วนมากอยู่ กับ เล่นวันละส่วน

ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำตอบนะคะ หากตรงไหนเข้าใจผิดรบกวนแนะนำหรือให้ความรู้เพิ่มเติม เรายินดีมากค่ะ