ขอวิธีเพิ่มน้ำหนักคนจ่อย

อายุ17สูง178หนักเพียง55 ควรกินอะไรเพิ่มน้ำหนักดีครับ อยากเล่นกล้ามด้วยตอนนี้วิดพื้นกับยกดัมอยู่ที่บ้านพอดีไม่มีตังเข้าฟิตเนต(ผมพึ่งหัดเล่นนะครับ)ส่วนอาหารที่ผมกินคือนมพร่องมันเนย 2 วันต่อ 1 แกลลอนแล้วไข่อีกวันละ 2 ฟองเองครับ คือตังหมดก่อนหนักครับเลยกินอะไรไม่ได้มากเท่าไหร่ขอวิธีเพิ่มน้ำหนักด้วยงบน้อยๆ ทีงบวันละ 100 อาจน้อยไปหน่อยนะครับ เมื่อวานผมยกดัมเบลเล่นไบเซปไปพอสมควรพอตื่นมามันปวดข้อพับแขนอะครับมันปกติรึป่าวครับ(พอดีพึ่งหัดเล่นหนะครับ)
-พิมพ์ผิดอะไรขออภัยด้วยนะครับอาจอ่านยากไปนิดนึง
-งบน้อยค่อยๆเพิ่มก็ได้ครับ