เล่นเวทหลังกินข้าว

ตามหัวข้อเลยครับ พอดีบางครั้งอดใจไม่ไหวทานข้าวเย็นกับแฟน ทุกวันต้องออกกำลังกาย เลยไม่แน่ใจ กลัวเป็นไส้ติ่งครับ ฮ่าฮ่า

ขอคำชี้แนะหน่อยครับ ไม่รู้ควรเล่นก่อนหรือหลังดี

พอดีผมเป็นคนปั่นจักรยานแต่อยากสร้างกล้ามเนื้อ แต่พอปั่นจักรยานเสร็จจะไม่มีแรงพอที่จะ บอดี้เวท ต้องกินข้าวก่อน เลยอยากทราบว่า ถ้าผมกินข้าวหลังปั่นเสร็จ ทิ้งช่วงสัก1-2ชม.แล้ว บอดี้เวท ปิดท้ายด้วยไข่ไก่

คือตอนนี้ผมเล่นเวทไปด้วยคาดิโอไปด้วยอะครับ ก็คือเล่นเวทก่อนแล้วไปคาดิโอ ผมเล่นแบบลดน้ำหนักด้วยอะครับ อาหารที่ผมกินก็ผมกิน 3 มื้อครับ 2 มื้อแรกจะเป็น ข้าว อกไก่ ผัก ธรรมดา แต่มื้อที่3 ผมจะกินแค่ไข่4ฟ

ตอนนี้กำลังออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องครับ แต่ไม่ลดน้ำหนัก เพราะว่าผอมอยู่แล้ว แต่ว่ามีหน้าท้อง การออกกำลังกายก็จะวิ่งเพื่อให้ร่างกายเบิร์น ประมาณ 30-40 นาที แล้วก็ไปเล่นเวท ทีนี้ ผมสงสัยว่าหลังจากเล่น

ปกติหลังจากการเล่นเวท ควรกินเวย์โปนตีนเพื่อทำให้โปรตีนเข้าไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ไวในทันที แต่ผมเป็นคนงบน้อยไม่มีเงินซื้อเวย์ ควรจะกินอะไรดีคับ หลังจากเล่นเวทเสร็จ?

ผมออกกำลังกายคาร์ดิโอหรือยกเวทหลังกินข้าวเย็นพวกสลัดอกไก่สัก 45-60 นาที มีผลอะไรต่อการลดน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อไหมครับ

ตอนนี้ผมกินเวย์เช้าเย็นครับ คือ หลังตื่นนอนทันที และหลังเล่นทันที อยากจะรู้ว่า ควรกินข้าวเช้า และ ข้าวเย็น หลังกินเวย์ไปกี่นาทีครับ เพราะถ้ากินต่อๆกัน กลัวโปรตีนจะเกิน แล้วมันจะไม่ดูดซึม จะเสียไปเปล่

รบกวนสอบถามนะครับ ถ้าผมจะยกเวทตอนเช้า หลังจากตื่นนอน ซักสามท่า ท่าละสามเซ็ต 1. ผมควรจะกินข้าวก่อนยก หรือ ยกก่อนแล้วค่อยกินข้าว 2. แล้วถ้าสมมติผมซื้อเวย์มากินเสริม ผมควรจะกินเวย์ก่อนยก ยกเสร็จกินข้าว ห

คือตอนนี้กำลังลดน้ำหนักครับ ตอนนี้หนัก 134 โล สูง 182 // ออกกำลังกายโดยการ เดินปกติ+เร็ว 1 ช.ม ต่อวัน + ควบคุมอาหาร อยากจะถามว่าผมควรกินนม เวลาไหนหลังออกกำลังกาย เสร็จ เพราะงงมาก *บางบอร์ดบอก 30นาที