การนับแคลลอรี่อาหาร

รบกวนผู้รู้หน่อยค่ะ มื้อเช้า ข้าวต้ม+ไข่เจียวไชโป้ว มื้อกลางวัน ข้าวกระเพราหมูไข่ดาว+กาแฟโบราณ(เน้นนม)+ยาคูลท์+สัปปะรดสองซีกจิ้มน้ำตาล มื้อเย็น ผัดผักน้ำมันหอย+ต้มจืดหมูสับ(ไม่มีข้าว)+ไอติมมะม่วงส

ผมเล่นเวทได้ 7 เดือนคับ ทุก ๆเดือน จะชั่งน้ำหนัก และ วัดสัดส่วน และจดบันทึกไว้ แต่ไม่ได้ถ่ายรูป ปัญหาคือเดือนนี้ น้ำหนักเพิ่ม 2.5 กก แต่สัดส่วนคงที่ ไม่ลดและไม่เพิ่มขึ้นคับ อยากถามว่า ตกลงมันดีหรือไ

ผัดสัปปะรดใส่หมู https://youtu.be/LL8ORbGzwSk ไข่ตุ๋นมะระ https://youtu.be/inp9eRrN9Hw

ถ้าใน 1 มื้ออาหาร พยายามทานอาหารให้ได้ครบ 5 หมู่ เช่น ทานแบบนี้เหมือนกันทั้ง เช้า-กลางวัน-เย็น ข้าว 1 จาน + พริกน้ำปลา หมูนึ่งมะนาว ครึ่งจาน ผัดผัก ครึ่งถ้วย สัปปะรด 1 ซีก กับการทานในอีกลักษณะ คือมีอ

เนื่องจากว่าอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักแบบนับแคลลอรี่อยู่ค่ะ แต่ว่ามีแฟนชวนไปกินอาหารซึ่งจะต้องกินบุฟเฟ่ต์เท่านั้น (เนื่องจากเขาจะกินเยอะมาก) ซึ่งเคสนี้ปฏิเสธไม่ได้ด้วย (ไม่งั้นงอน) แฟนเสนอว่ากินบุฟเฟ่ต