ขอคำแนะนำเรื่องการออกกำลังกาย(ลดพุง)

คือผมเป็นมือให้หัดออกกำลังกาย
ตอนแรกผมมีเป้าหมายแค่ว่า ใส่กางเกงตัวเดิมให้ได้เท่านั้น เพราะพุงมันเลยออกจะตะขอกางเกงนิดเดี่ยวเท่านั้น
ผมเลยออกวิ่ง-เดิน(ตามภาษาคนไม่ได้ออกกำลังกายแบบนี้มา5~7ปี)
แล้ววันนี้เป่าหมายนั้นได้สำเร็จลงเรียบร้อย
แต่ผมอยากออกกำลังอีก เป้าหมายต่อไปลดพุง (ผมไม่รีบนะ ผมคิดว่า มันไม่ได้หมดภายใน5~6เดือนหรอกของผม สะสมมันมาตั้งแต่6 ปีที่แล้ว)
เลยอยากถามว่า
1 ผมออกกำลังกายตอนเช้าควรทานอาหารก่อนหรือไม่...สรุป...ดี/ไม่ดี (บ้างเว็บบอกทานก่อนดี บ้างเว็บบอกตับทำงานหนัก)
ป.ล. ผมคิดว่าคนที่มาวิ่งตอน6โมงเช้า หลายๆคนคงจะไม่ทานอะไรมาก่อน
2 ผมควรมีวันพักผ่อนไหม ในหนึ่งอาทิตย์ ผมออกกำลังกายได้ไม่มากเท่าคนอื่น แต่เวลาออกเหมือนผมจะต้องหายใจเข้า-ออกแล้วเต็มที่(เหนื่อยมาก แบบหายใจ100%จริงๆ)
3 ผมอยู่มหาลัย ทานอาหาร ตามร้านทั้งนั้น ผมควรจะเลือนทานยังไงดี(มีเมนูแนะนำก็จะดีเลย) เห็นตามเว็บมาว่า ลดแป้ง ลดไขมัน
4 ผมควรสลับปรับเปลี่ยนการออกกำลัง บ้างไหมในแต่ละวัน เพื่อลดความจำเจ อันนี้ก็ดูจากเว็บมาอีกแล้ว
5 มีข้อแนะนำเกี่ยวกับการลดพุงแบบอื่นๆ ไหมครับ
ปล.2 เก็บความสังสัยไว้เยอะพอสมควร แล้วขอถามทีเดียวนะครับ ขอบคุณครับ