อยากมีซิกแพค ควรเล่นด้วยอะไรดีครับ

ตอนนี้อยากมีซิกแพคคะ อายุ17 ปี ไม่ได้อ้วนมาก แต่มีพุงค่ะ ต้องเริ่มอาหารการกินอย่างไรดีคะ คือเปิดไนเน็ตดูแล้วมันไม่เหมือนกันเท่าไหร่อะคะ เราควรต้องคาร์ดิโอ ก่อนไช่ไหมคะ แล้วต้องกินเท่าไหร่ดี หรือควรกิ

สวัสดีค่าาา คือเราอายุ 16 นะ หนัก 44 สูง 160 คือเราอยากมีซิกแพคอ่ะ แต่ไม่รู้ต้องเริ่มยังไงดี ควรลีนหรือบลัคก่อน แล้วเราต้องควบคุมอาหารยังไงบ้าง แล้วถ้าจะเล่นเวท เทรนนิ่งจะเล่นที่บ้านได้มั้ย แต่เราไม่

คือเราออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามหน้าท้องเป็นท่าที่สามารถทำได้ที่บ้าน อยากรู้ว่าเราต้องทำทุกวันไหมเพราะเห็นหลายคนบอกว่า ออกกำลังกายทุกวันไม่ดี แต่ถ้าจะสร้างซิกแพคเราต้องทำต่อเนื่องไหมคะ อยากรู้ค่ะ

ถ้าช่วงแรกๆตอนที่ยังไม่มีซิกแพคนี่ออกกำลังกายมากกว่าตอนที่มีซิกแพคปะครับ? ถ้าออกมากกว่าออกวันละกี่ชม.ครับ? แล้วออกนานกี่เดือนถึงจะมีซิคแพคอะครับ? แล้วพอมีซิกแพคแล้ว เพื่อคงให้ซิกแพคยังอยู่นี่ออกก

อยากถามค่ะ ว่าทำไม ผู้หญิงที่ออกกำลังกายบางคนถึงมีหน้าท้องที่ต่างกัน บางคนก็มีซิกแพคเป็นก้อนนๆเลย บางคนก้เป้นร่องท้องสวยงาม สงสัยมากค่ะ อยู่ที่การออกกำลังกายที่ต่างกันหรือเปล่าค่ะ หรือว่าอย่างอื่น เข้

ตามหัวข้อเลยครับ ผมเป็นคนดื่มเหล้าบ่อยๆแต่ก็อยากมีซิกแพค แต่ถ้าดื่มเหล้าด้วยเป็นบางวัน แต่ออกกำลังกายทุกวันสามารถมีซิกแพคได้ไหม. *จะมีได้ภายในกี่วันครับ

ใครมีคำแนะนำดีๆบ้างคะ

ตามหัวกระทู้เลยครับ แต่ขอแบบออกกำลังกายอยู่บ้าน อุปกรณ์ไม่มีนะครับ

ตามหัวข้อกระทู้เลยครับ ใครพอมีประสบการณ์ สองที่นี้รบกวนช่วยแชร์หน่อยครับ เน้นเล่นเวท เทรนนิ่ง ไม่ได้เข้าคลาส กำลังตัดสินใจว่าจะสมัครที่ไหนดี ขอบคุณครับ