สวัสดีครับ สำหรับกระทู้นี้ ก็จะว่าด้วยเรื่องสุขภาพ และการออกกำลังกายล้วนๆ โดยใช้ประสบการณ์ตรงของผมเอง บวกกับที่ได้ศึกษาจากหนังสือหรือเว็บต่างๆ
รวมกับการที่เราทำมาปรับใช้ในชีวิตประจำวัน ช่วยให้เราใช้ชีวิตได้ปกติ และหุ่นดีไปด้วย
โดยผมจะเขียนโดยใช้ภาษาบ้านๆอ่านเข้าใจได้ง่ายๆ อาจจะผิดหรือมีคำไม่สุภาพ ต้องขออภัยด้วยนะครับ
ที่ผมเขียนกระทู้นี้ขึ้นมา เพื่อ อยากให้ทุกท่านได้ทราบว่าเราสามารถ กินอาหาร ปกติ แล้วหุ่นดีมีกล้ามได้โดยที่เราไม่ต้องไปอดอาหาร หรือกินยาลดน้ำหนัก
โดยผมจะอัพเดท ภาพอาหาร วิธีการออกกำลังกาย ของผมในแต่ละกัน และอัพเดทรูปร่าง ทุกๆ7วัน เพื่อดูความเปลี่ยนแปลง
ผมจะมาอัพเดทเวลา ประมาน2-4 ทุ่มนะครับ เนื่องจากจะได้รวบรวมข้อมูลทั้งวันเลยทีเดียว
ปล.เพื่อภาระกิจนี้ ผมได้หยุดออกกำลังกายและขุนตัวเอง เป็นเวลา3เดือน เพื่อมาทำกระทู้นี้ (จริงๆแล้วขี้เกียจ)
Day 01
เก็บภาพก่อนทำการออกกำลังกาย น้ำหนักประมาน68กก. พุงป่องเลย ซิกแพ็คหายหมด
อาหารเช้า ในวันนี้ จริงๆมื้อเช้าควรเป้นมื้อที่เรากินตามใจปาก อยากกินอะไรกินได้หมดเลย แต่มันจะไม่ค่อยหิว หรือเวลาไม่เอื้ออำนวย
อาหารกลางวัน เป็นข้าวผัดไก้ ไข่ดาว ธรรมดาๆ
มื้อเย็น จัดเต็มไปเลย แต่จริงๆแล้วไม่สมควรเท่าไหร่ แต่เน้นเนื้อสัตวหริอโปรตีนและผักเอาไว้ก่อน
เริ่มวันแรกก็จัดหนักเลย วิ่งไป 30นาที ระยะทาง5 กม. (จริงๆไม่ต้องสนใจระยะทาง เราวิ่งเอาเวลา ถ้าใครเหนื่อยก็เปลี่ยนเป็นเดินก็ได้แต่ขอให้ครบ 30นาที ขยับร่างกายเราไปเรื่อยๆ ให้มันได้เผาผลาน)
หลังจากที่วิ่งเสร็จ ก็มาเสริมกล้ามเนื้อช่วงบนกันต่อ ผมทำตามลิ้งในยูทูปนี้เลยครับ **สำหรับมือใหม่ แนะนำ ให้ใช้ตัวช่วย เพระาว่าถ้าคนไม่เคยออกมาก่อน อีกวันจะปวดแขนมาก ค่อยๆสร้างกล้ามเนื้อกันไป**
ทุกๆวันนี้ ด้วยวิทยาการ เทคโนโลยีต่างๆของเรามันพัฒนามามาก ทำให้เราเอาใจใส่สุขภาพกันได้ง่ายขึ้น จนกลายเป็นความกังวล ยึดติด จนเราผูกขาดตัวเราเองกับ ความเชื่อ งานวิจัย ทฤษฎี เครื่องทุ่นแรง อุปกรณ์อำนวยความสะดวกที่ทำให้การออกกำลังกายเราเป็นเรื่องง่าย แต่จำไว้เลยว่าสิ่งของพวกนั้นมัน "ไม่ฟรี" ตามกระแสดารา เน็ตไอดอล ตามเทรนด์ ใช้อันนู้นกินอันนี้ แล้วหุ่นดี พอเราซื้อมาใช้ ไม่เห็นเหมือนที่รีวิว
ทั้งๆที่ ชาวนา ชาวไร่ กรรมกร ไม่เห็นต้อง กินอาหาร วิตามินเสริม เวย์โปรตีน ใส่เสื้อผ้าแบรนด์ดัง กันอาการบาดเจ็บนู้นนี้ ต้องเข้าฟิตเนส ต้องมีเทรนเนอร์ เพื่อจะได้มีคนคอยเขียนตาตรางให้ ว่าต้องเล่นตรงไหนๆ ถ้าขาดอะไรไปก็จะไม่สามารถออกกำลังกายได้ งั้นหรอ
เอาตามความจริงมันไม่จำเป็น หรือถ้าใครมีเงินเหลือเฟือก็ซื้อความสบายใจนั้นก็แล้วแต่เงินของท่าน แต่สำหรับผม บอกเลยว่าไม่สำคัญ
ปัญหาที่คนไทยไม่สามารถดูแลสุขภาพของตัวเองได้ดีนั้น เพราะความไม่เข้าใจถึงแก่นแท้ของมันต่างหาก จึงยังต้องพึ่งสิ่งของพวกนั้น
สังเกตุดู ชาวไร่ ชาวนา กรรมกร คนเหล่านั้นกินอาหารปกติธรรมดา เผลอๆขาดด้วยซ้ำ แล้วทำไมพวกเค้าถึงยังมีกล้าม ไม่อ้วน หุ่นดีหละ
ต่อจากนี้ไปทุกๆวัน ผมจะทำให้ทุกคนหลุดพ้นจากกรอบ ฉีกทุกกฏเกี่ยวกับการออกกำลังกายทิ้ง แล้วเขียนขึ้นใหม่ในแบบของตัวเอง ถึงจะไม่เลิศเลอ แต่จับต้องได้ และเข้าใจไม่ยาก เพื่อทุกคนที่รักและอยากมีสุขภาพดี เอาชนะข้ออ้างต่างๆ สร้างกำลังใจลงมือทำจริง และได้ผลจริง
Day 02
มาต่อกันวันที่2 ครับ เริ่มมีอาการปวดๆเมื่อยๆล้าๆ 555 แต่ก็ต้องอดทนสู้มันต่อไปครับ เพื่อหุ่นที่ดี
จัดไปกับอาหารเช้า ข้าวเหนียวกับปลาทอดกรอบ ของเหลือจากเมื่อวานตอนเย็น
มื้อเที่ยง เป็นข้าวยำไก้แซ่บ เป็นข้าวไรท์เบอร์ด้วยนะจ่ะ อิอิ
ก่อนไปวิ่ง จัดกล้วยตากดองน้ำผึ่งไป 2 ชิ้น เพิ่มพลังหน่อย หรือใครจะเป็นของหวานอน่างอื่นก็ได้นะครับ **แต่กินนิดเดียวพอนะ**
วิ่งไป 5กม. 30นาทีกว่าๆ ขาแทบลาก
https://www.youtube.com/watch?v=j0HHHdQe_9U
ต่อด้วยการสร้างกล้ามท้อง เล่นไป 2เซท หมดแรงซะก่อน
มื้อเย็น ส่วนมากจะเน้นเป็นเนื้อและผักนะครับ จะได้ช่วยซ่อมร่างกายเราและผักช่วยให้อิ่มอยู่ท้อง
จริงๆแล้วการออกกำลังกาย มันคือการที่เราทำงานใดๆแล้วเกิดการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ทำให้เกิดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
การขยับร่างกายมากกว่าปกติก็ถือเป็นการออกกำลังกายแล้ว ไม่จำเป้นต้องออกกำลังกายเสมอไปก็ได้ เช่น ขุดดิน แบกหาม ทำความสะอาดบ้าน พวกนี้ก็ถือเป็นการออกกำลังกาย
แต่การออกกำลังกายที่ผมนำเสนออยู่นี้มัน คือการ Body weight ซึ่งข้อดีของมันก็คือ 1.เล่นได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นที่บ้าน ที่สวนสุขภาพ ได้ทุกที่ 2.เกิดอาการบาดเจ็บได้ยาก 3.กล้ามเนื้อที่ได้จะคมชัด 4.ใช้เวลาน้อยแต่เผาพลาญได้มาก ข้อเสียคือ 1.เราไม่สามารถโฟกัสกล้ามเนื้อมัดเล็กๆได้ๆ
โดยรูปแบบการฝึกนั้นจะเป็นแบบ วงรอบ ใช้ท่าที่ง่ายๆ หรืออุปกรณ์ง่ายๆหาได้ไม่ยาก ตามคลิปที่ผมลงไว้ข้างบนได้เลย เล่นสลับส่วนกัน วันต่อวัน เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พัก แต่เราจะวิ่งทุกวัน เพื่อ คาดิโอหรือลีนพวกไขมันออก จะได้เห็นกล้ามเนื้อคมชัดมากขึ้น
Day 03
สวัสดีวันที่3 วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายนะครับ เนื่องจากตอนเย็นมีธุระด่วนเลยอดไป จริงๆเราไม่จำเป้นต้องฟิคนะครับว่า ต้องออกวันไหนบ้าง แต่ภายใน1อาทิตย์ ก็ต้องมีวันพัก1-2วันแล้วแต่ เช่นผมใช้ไปแล้ว1วัน ก็เหลืออีก1วัน แต่ออกทุกวันเลยก็ได้ครับ แต่วันพักก็ออกเบาๆ
วันนี้ก็จะมาอัพเดทเมนูอาหารกัน
อาหารเช้า เป็นข้าวไรท์เบอร์รี่ กับไข่พะโล้ จ้าาาา
มื้อเที่ยงก็จะเป็นของเหลือๆ เอามารวมกันจะได้หมดๆ 555 จริงๆมันก็มีประโยชน์หมดนั่นแหละครับ ไม่จำเป้นต้องจัดตารางกิน คำนวนนู้นนี่
มื้อเย็น จัดอาหารเจไปเลย ก๋วญเตี๋ยวลุยสวนใส่เห็ด แซ่บมากๆ
มื้อดึกถ้าหิว หรือคันปากอยากเคี้ยว แนะนำหาผลไม้ติดตู้เย็นไว้ครับ ถึงบางคนบอกมันให้น้ำตาล แต่ผลว่าก็มีประโยชน์กว่าขนมคบเคี้ยวนะ
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตเราส่วนใหญ่ให้หันมาดูแลสุขภาพเถอะครับ ผมไม่ได้บอกว่าให้เปลี่ยนทั้งหมดนะ แค่ส่วนใหญ่
ยกตัวอย่างผม จ-ศ ทำงาน ออกกำลังกายหลักเลิกงาน กินอาหารปกติ ศ-ส เที่ยวปาร์ตี้กับเพื่อน กินชาบู หมูกะทะ บุปเฟ่ อา พักผ่อน ออกกำลังกายเบาๆ แค่ใช้ตามนี้ผมว่าก็ไม่มีอ้วนแล้วนะครับ ง่ายๆชิวๆ ใน7วัน เราออกกำลังกาย 5 เที่ยว1 ยังไงก็ผอมยังไงก็ลดหุ่นดีแน่นอน แต่ต้องออกจริงๆนะครับ ทำยังไงก็ได้ให้รวมๆแล้วไขมันติดลบ แค่นี้ง่ายๆเลย
กินอาหารทั่วไป ก็หุ่นดีมีกล้ามได้ (รีวิวอาหาร + บอกวิธีออกกำลังกาย)
รวมกับการที่เราทำมาปรับใช้ในชีวิตประจำวัน ช่วยให้เราใช้ชีวิตได้ปกติ และหุ่นดีไปด้วย
โดยผมจะเขียนโดยใช้ภาษาบ้านๆอ่านเข้าใจได้ง่ายๆ อาจจะผิดหรือมีคำไม่สุภาพ ต้องขออภัยด้วยนะครับ
ที่ผมเขียนกระทู้นี้ขึ้นมา เพื่อ อยากให้ทุกท่านได้ทราบว่าเราสามารถ กินอาหาร ปกติ แล้วหุ่นดีมีกล้ามได้โดยที่เราไม่ต้องไปอดอาหาร หรือกินยาลดน้ำหนัก
โดยผมจะอัพเดท ภาพอาหาร วิธีการออกกำลังกาย ของผมในแต่ละกัน และอัพเดทรูปร่าง ทุกๆ7วัน เพื่อดูความเปลี่ยนแปลง
ผมจะมาอัพเดทเวลา ประมาน2-4 ทุ่มนะครับ เนื่องจากจะได้รวบรวมข้อมูลทั้งวันเลยทีเดียว
ปล.เพื่อภาระกิจนี้ ผมได้หยุดออกกำลังกายและขุนตัวเอง เป็นเวลา3เดือน เพื่อมาทำกระทู้นี้ (จริงๆแล้วขี้เกียจ)
Day 01
เก็บภาพก่อนทำการออกกำลังกาย น้ำหนักประมาน68กก. พุงป่องเลย ซิกแพ็คหายหมด
อาหารเช้า ในวันนี้ จริงๆมื้อเช้าควรเป้นมื้อที่เรากินตามใจปาก อยากกินอะไรกินได้หมดเลย แต่มันจะไม่ค่อยหิว หรือเวลาไม่เอื้ออำนวย
อาหารกลางวัน เป็นข้าวผัดไก้ ไข่ดาว ธรรมดาๆ
มื้อเย็น จัดเต็มไปเลย แต่จริงๆแล้วไม่สมควรเท่าไหร่ แต่เน้นเนื้อสัตวหริอโปรตีนและผักเอาไว้ก่อน
เริ่มวันแรกก็จัดหนักเลย วิ่งไป 30นาที ระยะทาง5 กม. (จริงๆไม่ต้องสนใจระยะทาง เราวิ่งเอาเวลา ถ้าใครเหนื่อยก็เปลี่ยนเป็นเดินก็ได้แต่ขอให้ครบ 30นาที ขยับร่างกายเราไปเรื่อยๆ ให้มันได้เผาผลาน)
หลังจากที่วิ่งเสร็จ ก็มาเสริมกล้ามเนื้อช่วงบนกันต่อ ผมทำตามลิ้งในยูทูปนี้เลยครับ **สำหรับมือใหม่ แนะนำ ให้ใช้ตัวช่วย เพระาว่าถ้าคนไม่เคยออกมาก่อน อีกวันจะปวดแขนมาก ค่อยๆสร้างกล้ามเนื้อกันไป**
ทุกๆวันนี้ ด้วยวิทยาการ เทคโนโลยีต่างๆของเรามันพัฒนามามาก ทำให้เราเอาใจใส่สุขภาพกันได้ง่ายขึ้น จนกลายเป็นความกังวล ยึดติด จนเราผูกขาดตัวเราเองกับ ความเชื่อ งานวิจัย ทฤษฎี เครื่องทุ่นแรง อุปกรณ์อำนวยความสะดวกที่ทำให้การออกกำลังกายเราเป็นเรื่องง่าย แต่จำไว้เลยว่าสิ่งของพวกนั้นมัน "ไม่ฟรี" ตามกระแสดารา เน็ตไอดอล ตามเทรนด์ ใช้อันนู้นกินอันนี้ แล้วหุ่นดี พอเราซื้อมาใช้ ไม่เห็นเหมือนที่รีวิว
ทั้งๆที่ ชาวนา ชาวไร่ กรรมกร ไม่เห็นต้อง กินอาหาร วิตามินเสริม เวย์โปรตีน ใส่เสื้อผ้าแบรนด์ดัง กันอาการบาดเจ็บนู้นนี้ ต้องเข้าฟิตเนส ต้องมีเทรนเนอร์ เพื่อจะได้มีคนคอยเขียนตาตรางให้ ว่าต้องเล่นตรงไหนๆ ถ้าขาดอะไรไปก็จะไม่สามารถออกกำลังกายได้ งั้นหรอ
เอาตามความจริงมันไม่จำเป็น หรือถ้าใครมีเงินเหลือเฟือก็ซื้อความสบายใจนั้นก็แล้วแต่เงินของท่าน แต่สำหรับผม บอกเลยว่าไม่สำคัญ
ปัญหาที่คนไทยไม่สามารถดูแลสุขภาพของตัวเองได้ดีนั้น เพราะความไม่เข้าใจถึงแก่นแท้ของมันต่างหาก จึงยังต้องพึ่งสิ่งของพวกนั้น
สังเกตุดู ชาวไร่ ชาวนา กรรมกร คนเหล่านั้นกินอาหารปกติธรรมดา เผลอๆขาดด้วยซ้ำ แล้วทำไมพวกเค้าถึงยังมีกล้าม ไม่อ้วน หุ่นดีหละ
ต่อจากนี้ไปทุกๆวัน ผมจะทำให้ทุกคนหลุดพ้นจากกรอบ ฉีกทุกกฏเกี่ยวกับการออกกำลังกายทิ้ง แล้วเขียนขึ้นใหม่ในแบบของตัวเอง ถึงจะไม่เลิศเลอ แต่จับต้องได้ และเข้าใจไม่ยาก เพื่อทุกคนที่รักและอยากมีสุขภาพดี เอาชนะข้ออ้างต่างๆ สร้างกำลังใจลงมือทำจริง และได้ผลจริง
Day 02
มาต่อกันวันที่2 ครับ เริ่มมีอาการปวดๆเมื่อยๆล้าๆ 555 แต่ก็ต้องอดทนสู้มันต่อไปครับ เพื่อหุ่นที่ดี
https://www.youtube.com/watch?v=j0HHHdQe_9U
ต่อด้วยการสร้างกล้ามท้อง เล่นไป 2เซท หมดแรงซะก่อน
จริงๆแล้วการออกกำลังกาย มันคือการที่เราทำงานใดๆแล้วเกิดการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ทำให้เกิดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
การขยับร่างกายมากกว่าปกติก็ถือเป็นการออกกำลังกายแล้ว ไม่จำเป้นต้องออกกำลังกายเสมอไปก็ได้ เช่น ขุดดิน แบกหาม ทำความสะอาดบ้าน พวกนี้ก็ถือเป็นการออกกำลังกาย
แต่การออกกำลังกายที่ผมนำเสนออยู่นี้มัน คือการ Body weight ซึ่งข้อดีของมันก็คือ 1.เล่นได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นที่บ้าน ที่สวนสุขภาพ ได้ทุกที่ 2.เกิดอาการบาดเจ็บได้ยาก 3.กล้ามเนื้อที่ได้จะคมชัด 4.ใช้เวลาน้อยแต่เผาพลาญได้มาก ข้อเสียคือ 1.เราไม่สามารถโฟกัสกล้ามเนื้อมัดเล็กๆได้ๆ
โดยรูปแบบการฝึกนั้นจะเป็นแบบ วงรอบ ใช้ท่าที่ง่ายๆ หรืออุปกรณ์ง่ายๆหาได้ไม่ยาก ตามคลิปที่ผมลงไว้ข้างบนได้เลย เล่นสลับส่วนกัน วันต่อวัน เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พัก แต่เราจะวิ่งทุกวัน เพื่อ คาดิโอหรือลีนพวกไขมันออก จะได้เห็นกล้ามเนื้อคมชัดมากขึ้น
Day 03
สวัสดีวันที่3 วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายนะครับ เนื่องจากตอนเย็นมีธุระด่วนเลยอดไป จริงๆเราไม่จำเป้นต้องฟิคนะครับว่า ต้องออกวันไหนบ้าง แต่ภายใน1อาทิตย์ ก็ต้องมีวันพัก1-2วันแล้วแต่ เช่นผมใช้ไปแล้ว1วัน ก็เหลืออีก1วัน แต่ออกทุกวันเลยก็ได้ครับ แต่วันพักก็ออกเบาๆ
วันนี้ก็จะมาอัพเดทเมนูอาหารกัน
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตเราส่วนใหญ่ให้หันมาดูแลสุขภาพเถอะครับ ผมไม่ได้บอกว่าให้เปลี่ยนทั้งหมดนะ แค่ส่วนใหญ่
ยกตัวอย่างผม จ-ศ ทำงาน ออกกำลังกายหลักเลิกงาน กินอาหารปกติ ศ-ส เที่ยวปาร์ตี้กับเพื่อน กินชาบู หมูกะทะ บุปเฟ่ อา พักผ่อน ออกกำลังกายเบาๆ แค่ใช้ตามนี้ผมว่าก็ไม่มีอ้วนแล้วนะครับ ง่ายๆชิวๆ ใน7วัน เราออกกำลังกาย 5 เที่ยว1 ยังไงก็ผอมยังไงก็ลดหุ่นดีแน่นอน แต่ต้องออกจริงๆนะครับ ทำยังไงก็ได้ให้รวมๆแล้วไขมันติดลบ แค่นี้ง่ายๆเลย