ถามถึงอาหารระหว่างวัน ก่อนและหลังออกกำลังกาย

ก่อนออกกำลังกาย กล้วย 1 หวี ขนมปังโฮลวีด 1-2 ชิ้น

ทิ้งไว้ 1 ชม. ก่อนออกกำลังกาย เพื่อให้กล้ามเนื้อได้สะสมไกลโคเจนเอาไว้ เมื่อออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง (สร้างกล้ามเนื้อ)

แต่การลดไขมัน และถ้า จขกท. เป็นคนกล้ามเนื้อเยอะอยู่แล้ว ไม่แนะนำให้กินก่อนออกกำลังกายทันทีนะครับ

เพราะกว่าอินซูลินจะหมดไปจากเลือด ใช้ระยะเวลานาน แล้วออกกำลังกายร่างกายจะไม่ดึงไขมันออกมาเป็นพลังงาน

หรือถ้าดึงออกมาก็น้อยมากครับ

ถ้าให้ผมแนะนำออกกำลังกายแบบ เน้นลดไขมันอย่างเดียว ถ้าออกสักประมาณ 4-5 โมงเย็น พยายามทานอาหารให้เสร็จตั้งแต่ เที่ยง หรือบ่ายโมง

แต่เน้นอาหารเป็นคาร์บซ้อน

สู้ๆ เป็นกำลังใจให้ครับ