ต้องการลดน้ำหนัก และฝึกวิ่งครับ แนะนำหน่อยครับ

ตอนนี้ผมหนัก 95 สูง 174 มีความต้องการจะลดน้ำหนัก ตอนนี้ควบคุมอาหาร งดของทอดของมัน ไม่ทานข้าว ทานพวกผัก น้ำพริก ไข่ต้ม ควบคุมปริมาณแคลอรีในแต่ละวัน มาประมาณ10กว่าวันแล้วครับ ตอนนี้อยากจะไปวิ่งออกกำลังให้เผาผลาญมากขึ้น ผมขอคำแนะนำหน่อยครับ ว่าต้องเตรียมตัวอย่างไร อาหารการกินควรกินอย่างไร ขอคำแนะนำด้วยครับ