อยากลดน้ำหนักต้องทำไงอ่ะครับ ตอนนี้ นน.90 สูง180 มีไครพอแนะนำได้บ้างครับ

คือ  จริงอยากลดน้ำหนักมาก พยายามลดมาตั้งนานแล้ว
แต่น้ำหนักก็ไม่ลดสักที  เลย อยากถามว่าทำยังไง น้ำหนักถึงจะลด ต้องกินยังไง ออกกำลังกายยังไงบ้าง ครับ แนะนำหน่อย  อยากลดจริงๆ