ก็คือผมขอเล่าประวัติคราว ๆ ก่อนนะครับ
ก็คือแต่ตอนผมเคยน้ำหนัก 53-55 ครับตอนช่วงเมื่อ 3-4 ปีที่แล้ว ตั้งแต่ ม.3 แล้วผมก็ปล่อยตัวมาจนถึงตอนนี้
ขึ้นมหาลัยปีสอง จากผมน้ำหนัก 53-55 ตอนนี้น้ำหนักผมขึ้นเป็น 83.2 กิโลกรัมครับน้ำหนักชั่งเมื่อ 25/06/60 ครับ 555
ไม่กี่ปีน้ำหนักผมขึ้นมา 30 กิโลกรัมโดยมิรู้ตัว โดยส่วนตัวแล้วผมเป็นคนไม่กินผักครับ ผมชอบกินบุฟเฟ่เนื้อ ๆ
ขอมันของทอด อาหารขยะ ฟาดฟูด พิมผิดพิมถูกขออภัยด้วยนะครับ แล้วก็มีอยู่ครั้งนึงคือผมไปกินหมูกะทะกับแฟนผม
แล้วพอกินเสร็จมันรู้สึกเจ็บ ๆ หน้าอก แล้ว รู้สึกจุกท้อง แล้วหายใจเริ่มขัด ๆ พอเป็นปุ้ปผมคิดได้ทันทีเลยว่าผมต้องลดความอ้วนแล้ว
ถ้าปล่อยไว้นาน ๆ คงไม่ไหวครับ ผมเลยอยากเริ่มลดความอ้วนครับ ยังไงพี่ ๆ เพื่อน ๆ ช่วยแนะนำด้วยนะครับ ขอบพระคุณมากครับ
สัดส่วนของผมตอนนี้นะครับ
ตอนนี้ผมอายุ 19 ครับ
น้ำหนักตอนนี้ 80.8 กิโลกรัม
ส่วนสูง 165 เซนติเมตร
รูปร่างของผมเป็นแบบ Endo ครับ จะต้นขาใหญ่ตูดใหญ่ครับ กับพุงใหญ่
การกินของผมนะครับ
ผมกิน 3 มื้อปกติครับ แต่ลดแป้งของมันของทอดครับ น้ำอัดลม น้ำหวานทุกชนิด กินแต่น้ำเปล่าครับ
มือเช้า กินตอน 7.00
มื้อกลางวัน กินตอน 11.00-12.00
มือเย็น กินตอน 15.00-16.00
แล้วถ้าดึก ๆ หรือ ผมหิว ผมก็จะกินแตงโมครับ
การออกกำลังกายของผมนะครับ
1.ปั่นจักรยาน ด้วยความเร็ว 16-20 โดยประมาณนะครับ เวลา 30-35 นาที ที่ตัวเครื่องแสดงนะครับจะเขียนว่าเบิรน์ได้ 300-350 cal ครับ
2.แล้วผมก็จะมาเวท ผมจะเล่นเครื่องยกน้ำหนักอะครับที่จะมีเล่นหน้าอกกับเล่นขาอะครับ โดยจะแบ่งเป็น 3 เซต
1 เซตจะประกอบด้วย เล่นหน้าอก แบ่งเป็น 3 เซต เซตละ 20-30 ยกน้ำหนักที่ 6 กิโลกรัม และเล่นขา 3 เซต เซตละ 15-20 ยกน้ำหนักที 3 กิโลกรัม
3.แล้วผมก็จะกลับไปปั่นจักรหรือวิ่งครับ โดยจะเบิรน์โดยประมาณ 100-200 cal ครับ
คือผมทำงานครับเลิกงานเวลา 19.00 น. ผมก็จะมาออกกำลังกายเวลา 19.30 น. - 21.00 น. วันนึงผมมีเวลาออกกำลังกาย 1.00-1.30 ชั่วโมงครับ
ที่ผมไม่วิ่งหรือวิ่งน้อยก็เพราะเวลาวิ่งบางครั้งผมเจ็บปลายเท่าครับ ตอนนี้ผมทำแบบนี้มาได้ 12 วันแล้วครับ น้ำหนักผมลงไป 2.4 กิโลครับ
แต่ไม่รู้ว่าผมทำถูกวิธีหรือผิดวิธีอะไรยังไงไหมยังไงพี่ ๆ ช่วยแนะนำด้วยนะครับ ขอบพระคุณมากครับ
เป้าหมายของผมนะครับ
คือผมอยากได้หุ่นแบบที่ไม่ใช่กล้ามปูอะครับ คือพอดูมีกล้ามเล็กน้อยไม่ใหญ่จนเกินไป แล้วก็ไม่มีไขมันห้อยอะครับ คือให้มันเป็นกล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ พอ และภายในหนึ่งเดือนผมอยากจะ น้ำหนักลงสัก 6-8 กิโลไม่รู้จะลงได้ไหม ยังไงก็แนะนำผมด้วยนะครับขอบคุณครับ
มือใหม่หัดลดความอ้วนครับ
ก็คือแต่ตอนผมเคยน้ำหนัก 53-55 ครับตอนช่วงเมื่อ 3-4 ปีที่แล้ว ตั้งแต่ ม.3 แล้วผมก็ปล่อยตัวมาจนถึงตอนนี้
ขึ้นมหาลัยปีสอง จากผมน้ำหนัก 53-55 ตอนนี้น้ำหนักผมขึ้นเป็น 83.2 กิโลกรัมครับน้ำหนักชั่งเมื่อ 25/06/60 ครับ 555
ไม่กี่ปีน้ำหนักผมขึ้นมา 30 กิโลกรัมโดยมิรู้ตัว โดยส่วนตัวแล้วผมเป็นคนไม่กินผักครับ ผมชอบกินบุฟเฟ่เนื้อ ๆ
ขอมันของทอด อาหารขยะ ฟาดฟูด พิมผิดพิมถูกขออภัยด้วยนะครับ แล้วก็มีอยู่ครั้งนึงคือผมไปกินหมูกะทะกับแฟนผม
แล้วพอกินเสร็จมันรู้สึกเจ็บ ๆ หน้าอก แล้ว รู้สึกจุกท้อง แล้วหายใจเริ่มขัด ๆ พอเป็นปุ้ปผมคิดได้ทันทีเลยว่าผมต้องลดความอ้วนแล้ว
ถ้าปล่อยไว้นาน ๆ คงไม่ไหวครับ ผมเลยอยากเริ่มลดความอ้วนครับ ยังไงพี่ ๆ เพื่อน ๆ ช่วยแนะนำด้วยนะครับ ขอบพระคุณมากครับ
สัดส่วนของผมตอนนี้นะครับ
ตอนนี้ผมอายุ 19 ครับ
น้ำหนักตอนนี้ 80.8 กิโลกรัม
ส่วนสูง 165 เซนติเมตร
รูปร่างของผมเป็นแบบ Endo ครับ จะต้นขาใหญ่ตูดใหญ่ครับ กับพุงใหญ่
การกินของผมนะครับ
ผมกิน 3 มื้อปกติครับ แต่ลดแป้งของมันของทอดครับ น้ำอัดลม น้ำหวานทุกชนิด กินแต่น้ำเปล่าครับ
มือเช้า กินตอน 7.00
มื้อกลางวัน กินตอน 11.00-12.00
มือเย็น กินตอน 15.00-16.00
แล้วถ้าดึก ๆ หรือ ผมหิว ผมก็จะกินแตงโมครับ
การออกกำลังกายของผมนะครับ
1.ปั่นจักรยาน ด้วยความเร็ว 16-20 โดยประมาณนะครับ เวลา 30-35 นาที ที่ตัวเครื่องแสดงนะครับจะเขียนว่าเบิรน์ได้ 300-350 cal ครับ
2.แล้วผมก็จะมาเวท ผมจะเล่นเครื่องยกน้ำหนักอะครับที่จะมีเล่นหน้าอกกับเล่นขาอะครับ โดยจะแบ่งเป็น 3 เซต
1 เซตจะประกอบด้วย เล่นหน้าอก แบ่งเป็น 3 เซต เซตละ 20-30 ยกน้ำหนักที่ 6 กิโลกรัม และเล่นขา 3 เซต เซตละ 15-20 ยกน้ำหนักที 3 กิโลกรัม
3.แล้วผมก็จะกลับไปปั่นจักรหรือวิ่งครับ โดยจะเบิรน์โดยประมาณ 100-200 cal ครับ
คือผมทำงานครับเลิกงานเวลา 19.00 น. ผมก็จะมาออกกำลังกายเวลา 19.30 น. - 21.00 น. วันนึงผมมีเวลาออกกำลังกาย 1.00-1.30 ชั่วโมงครับ
ที่ผมไม่วิ่งหรือวิ่งน้อยก็เพราะเวลาวิ่งบางครั้งผมเจ็บปลายเท่าครับ ตอนนี้ผมทำแบบนี้มาได้ 12 วันแล้วครับ น้ำหนักผมลงไป 2.4 กิโลครับ
แต่ไม่รู้ว่าผมทำถูกวิธีหรือผิดวิธีอะไรยังไงไหมยังไงพี่ ๆ ช่วยแนะนำด้วยนะครับ ขอบพระคุณมากครับ
เป้าหมายของผมนะครับ
คือผมอยากได้หุ่นแบบที่ไม่ใช่กล้ามปูอะครับ คือพอดูมีกล้ามเล็กน้อยไม่ใหญ่จนเกินไป แล้วก็ไม่มีไขมันห้อยอะครับ คือให้มันเป็นกล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ พอ และภายในหนึ่งเดือนผมอยากจะ น้ำหนักลงสัก 6-8 กิโลไม่รู้จะลงได้ไหม ยังไงก็แนะนำผมด้วยนะครับขอบคุณครับ