ปวดขาจากการลุกนั่ง100ยก ทำยังไงถึงจะหายปวด??

เรียนเอกพลศึกษาแล้วจัดแถวช้า โดนอาจารย์สั่งลุกนั่ง 200 ครั้ง ตื่นมาวันใหม่แทบเดินไม่ได้เลยครับ นี่ก็ 3 วันแล้วยังปวดมากอยู่เลย ปวดตรงต้นขาด้านหน้ามาก งอขาก็ไม่ได้ ทำอะไรลำบากมากเลย มียานวดฟรืออะไรแนะน

ขอเล่าเหตุการณ์ก่อนนะคะ เมื่อวันที่ 21ก.ย.68 เราได้เดินตกพื้นต่างระดับค่ะ ไม่สูงมาก แค่ตกหินปูทางเดินเตี้ยๆค่ะ แต่ข้อเท้าซ้ายพลิกแรงมาก และล้มลงไปเลยค่ะ อาการต่อจากนั้นคือ ปวดข้อเท้ามาก ปวดเหมือนข้อเเ

คือล้มข้อเท้าพลิกมา3วันค่ะ..(อาการและสาเหตุอยู่ในกระทู้ที่แล้วนะคะ) ได้ทำการพันผ้ายืด ยกเท้าสูงเวลานอน และประคบเย็น/ร้อน แล้วค่ะ) แต่ตอนนี้ผ่านมา3วัน ยังรู้สึกตึงๆที่ข้อเท้า(ตึงด้านในเหมือนเท้าจะแตกค่

สวัสดีครับ ใครพอมีแนวทางที่จะสามารถบรรเทาอาการปวดเมื่อกล้ามเนื้อ คือ มันปวดไปทั่วทั้งตัวเลย เริ่มจากคอ หลัง เอว และ ขา มาแชร์แนวทางกันหน่อยนะครับ มันปวดมากๆ จนเริ่มรบกวนการใช้ชีวิตในประจำวันแล้ว

ตามหัวข้อกระทู้เลยนะคะ

เราผ่าตัดเส้นเอ็นข้างเข่ามาได้1สัปดาห์แล้วค่ะตั้งเเต่วันที่8 คุณหมอได้ใส่ที่พยุงเข่าเหยียดตรงไว้ไม่ให้งอและระหว่างนี้คุณหมอให้ยกขาบริหารกล้ามเนื้อต้นขาบ่อยๆ วันละ50-100ครั้ง เพื่อกันกล้ามเนื้ออ่อนเเรง

ทุกค้นนนน คือครูเราให้ทำข้อสอบRre o net (ไม่แน่ใจเขียนถุกไหม555)แต่ครูให้ทำ7ข้อค่ะมัรมีคสามรู้จักปีที่แล้วซึีงเราลืม5555เฉลย3ข้อ ผิด1ข้อลุกนั่ง10ทีตอนแรกครูจะให้20ทีค่ะแต่เปลี่ยนเป็น10ซึ่งเราผิด3ข้อ72

สวัสดีครับ 👋👋👋 ผมมีอาการปวดตรงข้อสะโพก ร้าวลงขา กางขาออกไม่ได้ เท้าสองข้างออกจากกันได้ไม่ถึง10เซนติเมตร นั่งท่าขัดสมาธิ ไม่ได้ ยกขาขึ้นทีละข้างไม่ได้ จะปวดตึงบร