ถามเรื่องเวย์ครับตัวไหนดีแนะนำหน่อย

เคยเล่นฟิตเนส มาแล้วครับเมื่อ2ปีก่อน แล้วเลิกไปเพราะสภาพเวลา แต่ตอนนี้มีเวลากำลังไปเล่นแล้ว แต่อาหารหลักคงไม่ถึง เช่นเมื่อก่อนจัดอาหาร 5-6มื้อไหว ทุกวันนี้ได้แค่2 เลยว่าจะหาเวย์มาช่วย เมื่อก่อนเคยทานนะครับ แต่เขาบอกว่าเพิ่มน้ำหนัก (ตอนนั่นหนัก65ขึ้นมาได้) แต่ตอนนี้อยากได้แบบไม่ค่อยเพิ่ม แต่ไม่มีความรู้เลยช่วยแนะนำหน่อยครับ
ปล.เล่นถูกทุกอย่างแล้ว แต่กินไม่พอ