ลดน้ำหนักทานแค่whey concentrateพอมั้ยคะ แนะนำยี่ห้อไม่แพงให้หน่อยค่ะ // คาร์ดิโอ้ไม่ควรเกินweekละ3ชม. จริงไหม

ตอนนี้หนัก 53-54 ต้องการลดเหลือสัก45-47 ค่ะ (สูง153ซม.)
การออกกำลังกาย วิ่งครั้งละ 50 นาที 3ครั้ง/week และcircuit trainingตามยูทูป(ครั้งละประมารณ45mins) 3ครั้ง/week
ไปเจอว่าเราควรคาร์ดิโออาทิตย์ละ 2-3 ชม. ไม่งั้นหัวใจทำงานหนัก จริงมั้ยคะ

และ อยากรู้ว่าทานเวย์แค่ concentrateเสริม เพียงพอไหมคะ เพราะถ้าจะทานisolateเลยก็แพง5555 ว่าจะทานให้โปรตีนถึง 1.5g/น้ำหนัก1kg
ทุกวันนี้ทานอาหารลองคำนวณโปรตีนที่ทานอยู่ราวๆ45gเองค่ะ เพราะอยู่หอ ทำทานเองบ่อยๆไม่สะดวก เลยเลือกทานที่ร้านเอาค่ะ
ช่วยแนะนำยี่ห้อเวย์ที่ราคาไม่แรงมากให้ทีนะคะ ตอนนี้สนใจ V pro กับ DYMATIZE ค่ะ


ขอบคุณสำหรับคำตอบค่ะ^O^