ขอคำแะนำหน่อยคะ... ผู้หญิงควรทานเวย์ตอนไหนคะ?

เราเพิ่งจะสั่ง Dymatize Elite whey มาทานค่ะ
อยากทราบว่าควรทานตอนไหน?

ปกติเรายกเวทอาทิตย์ละ 2 วัน  แบ่งเป็นช่วงบนกับช่วงล่าง
วันที่เหลือจะ Body weight ไม่ก็ คาดิโอ้ ที่บ้านค่ะ
ตอนยกไม่ได้ยกน้ำหนักเยอะมากค่ะ
แบบ leg press จะประมาณ 30 KG ทำได้ประมาณ 15-20 ครั้ง
squat จะชอบให้เหล็กคด ไม่รู้มันหนักเท่าไหร่  ทำประมาณ 15-20 ครั้งเช่นกัน

อยากจะกินเพื่อเสริมโปรตีนเท่านั้นค่ะ
เพราะเป็นคนไม่ชอบทานเนื้อสัตว์(ขี้เกียจเคี้ยวอะไรยากๆนั้นแหละ)  
ปกติทานแต่ทูน่า ไข่ต้ม เพราะหาง่ายดีอ่ะค่ะ
เลยคิด(ไปเอง) ว่าโปรตีนคงไม่ถึง อีกอย่างทูน่าก็ไม่ได้ทานทุกวันนะคะ

รบกวนแนะนำหน่อยค่ะ....
ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ