30+ โสดไม่ Sale จัดเต็มตลอด

ช่วงนี้เทรนด์ออกกำลังกายกำลังมาแรงมาก เราก็อีกคนที่หันกลับมาดูแลสุขภาพตัวเองหลังจากที่ขี้เกียจมานาน  
ออกกำลังกาย  ใครๆก็ว่าเหนื่อย ทรมาน  แต่มันเป็นการทรมานร่างกายที่มีความสุข(ซาดิส) เนาะ
หลังออกกำลังกายเสร็จ  อาบน้ำจะรู้สึกสดชื่นมากกกกก  ออกกำลังกายแล้วติดเหมือนติดกาแฟ

เราอายุ  32  ปี  พอเข้าสู่เลข 3   อะไรๆก็เปลี่ยนแปลงไป  จากที่เคยกินแล้วอ้วนยาก  กลับน้ำหนักขึ้นรวดพรวดๆ
แถมเซลลูไลท์ถามหาอย่างหนักหน่วง  กางเกงขาสั้นช่วงนี้นี่เก็บเข้าตู้ไปเลย คือ  สาวๆที่ชอบนั่งนานระวังนะคะ  
นานๆไปขาจะเป็นคลื่นๆ  น่ากลัวมากค่ะ  รู้ตัวอีกทีว่าขาเราเริ่มเป็นเปลือกส้ม  
เพราะไขมันมาบังตา  ส่องกระจกทีไรก็ยังมั่นใจอยู่ (มโนไปเองว่ายังหุ่นดี)  รู้ตัวอีกทีก็ตอนคนใกล้ตัวทักนี่แหละ Y Y

เราเริ่มกลับมาดูแลตัวเองก็ช่วงวันหยุดสงกรานต์นี่แหละค่ะ…อยู่ กทม. ไม่ได้ไปไหน ไม่รู้จะทำอะไร ออกกำลังกายดีกว่า
ชั่งน้ำหนักครั้งแรกก่อนเริ่มเข้าสู่วงโคตรจรฟิตระเบิดไขมัน   น้ำหนักอยู่ที่  50.5 กก. จากเมื่อก่อน 48 กก. เราต้องกลับไปอยู่ที่เลข 4  อีก  ให้ได้  (เสียดายไม่ได้ถ่ายรูปมาตอนนั้นยังไม่คิดจะมารีวิว คิดว่าตัวเองคงจะออกไม่ได้นาน 555)
วันแรก ก็เริ่มจากการเดินเร็วบนลู่ก่อนเลย  ความเร็ว 5.0-6.6 ระยะเวลา 40 นาที (เหมือนจะวิ่งแล้วเนาะ)
ปล. หลังออกกำลังกายอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อด้วยนะคะ
วันที่ 2 วันแรกเห็นว่าผ่านไปได้ด้วยดีไม่เจ็บกล้ามเนื้อ  เริ่มตามสูตรในเน็ตเลยจ้า  
http://women.trueid.net/detail/53922
ตามสูตรวันแรก  ปรากฎว่าวันรุ่งขึ้น  ปวดกล้ามเนื้อมาก เดินขึ้นลงบันไดบ้าน  
เหมือนคนพิการเต็มที  
วันที่ 3 ถึงจะเจ็บกล้ามเนื่อแต่ไม่พักค่ะ  ไปเดินเร็ว ความเร็ว 5.0-5.5  ระยะเวลา 30 นาที
ปั่นจักรยานต่ออีก  30 นาที  วันนี้ขอชั่งน้ำหนักหน่อยแล้วกันเนาะ เลขที่ออก 49.5 กก.
หูยยยย  นี่มันน้ำหรือไขมันที่ออกไป  แอบดีใจเล็กๆ  
วันที่  4-6 ขอพักก่อน  เพราะเซิจหาใน google อาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายจะหายภายใน 2-3 วัน
สรุปว่า….จริงค่ะ  วันที่ 3  จากที่เดินขึ้นลงบันไดเหมือนคนพิการ โขยกเขยก  หายเลยค่ะ  


ขอขั้นเวลาด้วยเรื่องอาหารการกิน  
ก่อนที่จะมากลับมาออกกำลังกาย
มื้อเช้า - ฟรีสไตล์มาก >>  หมูปิ้ง 2 ไม้+ข้าวเหนียว+กาแฟเย็นหวานน้อย  
               >>  ไข่ต้ม 2 ฟอง + โฮลวีท 2 แผ่น + กาแฟเย็นหวานน้อย
               >>  ข้าวราดแกง กับ 2 หรือ 3 อย่าง + กาแฟเย็นหวานน้อย
มื้อกลางวัน - กับข้าวแม่ทำมาให้  ก็จะเป็นพวกผัดๆ ทอดๆ ต้มๆ แกงๆ  + ขนมหวาน หรือไอติม
มื้อเย็น - กลับบ้านไปกินข้าวกับครอบครัว 6 โมง - 1 ทุ่ม จัดเต็มตลอด   กับข้าว 4 อย่าง  ข้าว 1 ทัพพี หรือ 2 ทัพพี  
             ขนมหวาน >> บัวลอย หรือ ข้าวเหนียวถั่วดำ หรือข้าวเหนียวมะม่วงน้ำกะทิท่วม หรือผลไม้อะไรก็ได้
อย่างวันหยุดหรือวันศุกร์  ไปกินข้าวกับแฟนก็จะจัดเต็มจริงๆ  พวกอาหารฟาดฟู้ดนี่ชอบมาก  คิดว่าให้รางวัลกับชีวิต  
ทุกมื้อต้องมีของหวาน ไอติม บิงซู  จัดเต็มเช่นกัน

กินแบบนี้อยู่ประมาณ 1 ปี  น้ำหนักไม่ขึ้นก็ให้มันรู้ไปอ่ะเนาะ

ปรับเปลี่ยนนิสัยการกิน หลังจากเริ่มออกกำลังกาย
มื้อเช้า - ไข่ต้ม(เฉพาะไข่ขาว 2 ฟอง)  + กล้วยหอม 1 ลูก + ลาเต้ร้อนไม่น้ำตาลชงเอง (กาแฟดำ+นมจืดไขมัน0%)  หรือ
        - ข้าวราดแกง เลือกอาหารที่ไม่มันมาก เน้นผัดผัก + ไข่ต้ม(เฉพาะไข่ขาว 2 ฟอง) + ลาเต้ร้อนไม่น้ำตาลชงเอง (
            กาแฟดำ+นมจืดไขมัน0%)
มื้อกลางวัน -  สันในไก่ ปรุงเกลือนิดหน่อยโรยพริกไทยดำ จีกับกระทะ + ผักสลัดต่างๆ(ไม่ใส่น้ำสลัด)
       บางทีก็จะเปลี่ยนจากสันในไก่ เป็น ปลาทู หรือหมูสันใน กินหมูสันใน เพราะอร่อยกว่าสันนอก
ยึดหลักกินอย่างมีความสุขค่า
มื้อเย็น  -  กินสลัดผักต่างๆ มี ฟักทองต้ม แครอทต้ม บล็อตโคลี ข้าวโพดอ่อนต้ม มันฝรั่งต้ม แตงกวา มะเขือเทศ
ผักสลัดไฮโดรแบบต่างๆ  คือ  ก็ใส่สลับกันไป ไม่ได้ใส่ทั้งหมดที่บอกมานะคะ  
เลิกกินกาแฟเย็นหวานน้อยไปเลย  เพราะเค้าใส่นมข้นหวาน อ้วนแน่นอน  
กินน้ำเปล่าเยอะๆ  กินผลไม้พอประมาณ เพราะผลไม้บางอย่างมีน้ำตาลเยอะ  
ถ้าหิวระหว่างมื้อ ก็จะกินโยเกิร์ต หรือผลไม้ หรือถั่วกับเบอรรี่อบแห้งต่างๆ เช่น อัลมอลล์ ถั่วลิสง เม็ดฟักทอง แคนเบอรี่

แรกๆอาจจะรู้สึก หิวโหยหน่อยๆ แต่ฝึกความอดทน ทุกอย่างผ่านไปได้ด้วยดี  
ใน 7 วัน ต้องมี 1 วันที่ให้รางวัลกับตัวเองด้วยการกินของที่ชอบ  แล้วก็กลับมาออกกำลังกาย

ระหว่างที่เราออกกำลังกาย  ด้วยความที่ผิวเราตึงเพราะไขมันมา 1 ปี  อยู่ดีๆไขมันเราหายไป
ผิวหนังก็ต้องยุบลงด้วยเหมือนกัน  อย่างไขมันส่วนหน้าอกก็เป็นส่วนที่หายไปแน่นอน (ให้นึกภาพพี่เจ้พัชรศรีค่ะ)
ใครออกกำลังกายต้องทำใจไว้นะคะ   ส่วนแขน ขา สะโพก ก้น แก้มก้น ก็เช่นกัน  
คือ ออกกำลังกายนั้นดีจากภายในใช่ไหมคะ  แล้วภายนอกเราจะไม่ดูแลเลยหรืออย่างไร
ต่อให้กินของดีที่สุดในโลกเข้าไป  ก็ต้องดูแลภายนอกควบคู่กันไปค่ะ
เดิมเป็นคนรักสวยรักงามอยู่แล้ว  อยากให้ผิวตัวงี้เฟิร์มด้วย เนียนด้วย  
ทุกสิ้นเดือนเงินเดือนออกจะหมดไปกับร้านวัตสันเยอะมาก  เมื่อก่อนจะซื้อโลชั่นทาตัว jergan ก็ต้องไปซื้อแต่กับ Tops  เข้าวัตสันคราวนี้ซื้อที
เดียวเลยค่ะ  พวกเคานเตอร์แบรนด์ ไม่เคยไปเลยอ่ะ  งบไม่ถึง  เมื่อก่อนก็จะซื้อแต่โลชั่นทาผิว Exxe Lotion Whitening  เดี๋ยวนี้ต้องเพิ่ม
Jergan สูตร Firm มาด้วย   exxe นี่ใช้มานานมากลืมโลกโลชั่นอันอื่นไปเลย  โดนแดดบ่อยจนแขนเป็นปอกๆ นึกออกใช่ไหมคะ  
ชอบที่มีส่วนผสมของกลูต้าทำให้แขนขาหายจากสีทูโทน   ปกติเมื่อก่อนเป็นคนไม่ชอบโลชั่น เพราะเป็นคนเหงื่อออกเยอะ  
ทาแล้วจะเหนียวตัว มาใช้อันนี้โอเคเลย หอมด้วยเลยจัดกันไปยาวๆ   ส่วน jergan  ช่วยเฟิร์มได้จริงนะคะ  ผิวกระชับ เด้ง ไม่เหี่ยวย่นแน่นอน  
ผิวหน้าก็ต้องดูแลมอยสเจอร์ไรสเซอร์ทาเข้าไปค่ะ  ทาครีมกันแดดทุกครั้งก่อนออกจากบ้าน ย้ำว่าต้องทา
Spactraban นี่ดีจริงๆนะ บางคนอาจจะไม่ชอบ แต่เราชอบ  
30 แล้ว คอลลาเจนก็เริ่มน้อยลง  ก็กินผักผลไม้เยอะๆ หรือหาวิตามินมากิน พวกไลโคปีต้านอนุมูลอิสระ  
มาส์คหน้าบ้างอะไรบ้าง  มาส์คเดิมๆใช้แต่  Leaders Clinic สีน้ำเงิน  ว่าจะลองเปลี่ยนมาใช้ LULULUN ดูบ้าง ซองแบ๊วๆดี  

มาต่อที่เรื่องออกกำลังกายกันค่ะ
หลังจากที่หายบาดเจ็บแล้ว...ก็กลับมาฟิตวิ่งอีกครั้ง  คราวนี้เดินเร็ว 5.0  ระยะเวลา 10 นาที  + วิ่งความเร็ว 6.0  ระยะเวลา 40 นาที  ทำแบบนี้เฉพาะช่วงเวลาเสาร์-อาทิตย์  ชั่งน้ำหนักได้ 49 กก.
ส่วนวันธรรมดาทำงานค่ะ  ไม่มีเวลาที่จะมาวิ่ง  เลยเลือกหา workout ใน youtube ดูดีกว่า  
เซิจว่า “ออกกำลังกายลดน่ำหนัก”  ขึ้นมาเต็มเลยค่า  เลือกเอาที่ถนัดและไหวต่อสรีระ  
เราก็ไปสับตะไคร้ อันนี้ไว้ก่อนเลย https://www.youtube.com/channel/UCM1Nde-9eorUhq-teaWlgUA
คลิปแรกที่เริ่ม คลิปนี้ได้ทุกส่วนนะเราว่า ทำครบ 1 รอบ พัก 30 วินาที ทำซ้ำอีกรอบ รวม ทำวนไป 2 รอบ ค่ะ
ได้เหงื่อ และเหนื่อยมากค่ะ เห็นในคลิปดูว่านางชิวๆ  แต่เราไม่ชิวนะจ๊ะ ทำบ่อยๆ ก็จะชิวแบบนางเองเนาะ  
https://www.youtube.com/watch?v=HrpW5PliIdU&t=85s
แขน  - https://www.youtube.com/watch?v=hAGfBjvIRFI&t=37s
ขา - https://www.youtube.com/watch?v=MG69sFM1UIw&t=46s
หน้าท้อง -  https://www.youtube.com/watch?v=LebPal5gKrc
ทำวนไป 2- 3 รอบค่ะ ระหว่างรอบพัก 30 วินาที  
นับจากเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่วันหยุดสงกรานต์ จนถึงปัจจุบัน ก็ประมาณ 2 เดือน
ตอนนี้น้ำหนักเราลงมาที่  47.5-48 กก. แล้วค่ะ เอวจาก 27-28 นิ้ว ลดลงเหมือนเดิมคือ 26 นิ้ว  ก็แอบดีใจ
(แต่หน้าอกก็จะหายไปหน่อยๆ)   หุหุหุ  อย่าได้แคร์ค่ะ เชิดเลิศๆไว้   เป้าหมายคือ 6 pack