ช่วยทำโปรแกรม body weight ที่ครับ

คือผมมือใหม่อะครับแล้วยังไม่รู้ว่าควรเริ่มเล่นส่วนไหน หรือ ควรเป็น full body เลย
เคยเล่นพวก free weight อะครับแต่ไม่ได้จริงจังมาก เพราะอยากเล่น body weight มากกว่า
เพราะไม่มีอุปกรณ์และ ยิมอยู่ไกลบ้านมากครับ รบกวนผู้รู้ช่วยทำโปรแกรมทีครับ
ว่าควรเล่นท่าไหนและ วันไหนเล่นวันไหนพักอะครับช่วยทีนะครับ
ได้โปรด