[CR] Stronglift5x5 แอฟสำหรับคนเข้ายิมหรือโฮมยิม เบสิคที่มือใหม่ทุกคนควรจะรู้

สวัสดีครับ วันนี้ก็จะมาแนะนำแอฟตัวหนึ่งซึ่งแอฟนี้มีทั้งใน apple store และ google store
ที่สำคัญโหลดฟรี โดยตัวฟรีก็มีฟังก์ชั่นค่อนข้างครบ ใช้ง่าย เสถียร รวมไปถึงสามารถ
เชื่อมต่อกับอุปกรณ์อื่นเช่น smart watch ได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังมีแพจเกจจ่ายเงินซึ่ง
ราคาอยู่ที่ 300 บาท ซึ่งบอกเลยว่าแค่ตัวฟรีก็เพียงพอแล้วครับ โดยมันก็จะมีฟังก์ชั่นอื่นที่ช่วย
เพิ่มความสะดวกสบายมากขึ้น เช่นมีคำนวนวอร์มอัพ ยกเบาๆเท่าไหร่ก่อน มีคำนวนเพลตให้
สามารถพอร์ตผลปริ้นส์มาดูได้ เป็นต้น สำหรับมือใหม่บอกเลยว่าไม่จำเป็นครับ
(ซึ่งความจริงผมซื้อเพราะอยากช่วยสนับสนุนผู้พัฒนาแอฟเฉยๆ)
ตัวโปรแกรมไปหัดกดๆกันเองนะครับ เพราะไม่ใช่สาระสำคัญของกระทู้นี้

อุปกรณ์ที่ต้องใช้มี barbell เก้าอี้ และถ้าเป็นไปได้ก็จะมี Power Rack ถ้างบพอ

โดยโปรแกรมการเทรนของแอปนี้เป็นการเทรนแบบ Free weight progressive overload compound workout
ซึ่งแปลบ้านๆว่า การเวทเทรนนิ่งโดยใช้มัดกล้ามเนื้อหลายส่วนโดยผู้ฝึกจะต้องควบคุม บาลานซ์ ฟอร์ม
ท่าทางของการยกเอง โดยการฝึกจะค่อยๆเพิ่มน้ำหนักทีน้อยๆเรื่อยๆ(2.5กิโลกรัม)เพื่อให้ร่างกายปรับตัว
รับน้ำหนักได้มากขึ้น

โดย 5x5 มาจาก 5เซท x 5ครั้ง หมายความว่าลักษณะการเทรนจะเป็นการฝึกเน้น fast twitch - anaerobic fiber
พูดง่ายๆคือเน้นทำให้ยกได้หนักขึ้น เน้นการระเบิดพลังนั้นเอง

โปรแกรมจะมีท่าออกกำลังกายอยู่ 5 ท่าหลักประกอบด้วย
1. Squat
2. Bench Press
3. Barbell Row
4. Overhead Press
5. Deadlift
โดยจะแบ่งเป็น Workout A, B
Workout A - Squat, Bench Press, Barbell Row
Workout B - Squat, Overhead Press, Deadlift
ทำวันเว้นวันครับ ก็จะเป็น 3 วันต่อหนึ่งอาทิตย์ ถ้ายังเข้มข้นไม่พอ สามารถเพิ่มท่าเสริมได้
อีกสามท่าเช่นกัน(มี addition exercises)

ถามว่าทำไมถึงดี ถึงแนะนำให้ใช้
1.    คือจะบอกว่าท่าที่บอกไปข้างต้น เป็นท่ายกฟรีเวทที่เป็นท่าพื้นฐานของเวทเทรนนิ่ง
เป็นท่าที่แบบจะครอบจักรวาลล่ะ ซึ่งพอรวมกับท่าเสริมมันจะครบส่วนมาก เหมาะกับทุกเพศทุกวัยเพราะท่า
ไม่ได้มีความอันตรายหวือหวาอะไรครับ

2.    เพราะว่ามันเป็น compound workout โดยส่วนมากมือใหม่หลายๆคนชอบเล่นแบบ
isolation หรือ machine ซึ่ง compound จะกระตุ้นกล้ามเนื้อได้ดีกว่า สมส่วนกว่า
และที่สำคัญแรงเยอะกว่า เพราะการเล่นแบบไอโซเลชั่นเป็นการเน้นโฟกัสที่กล้ามเนื้อเป็นส่วนๆ
มีการจัดท่าให้ ซึ่งในความเป็นจริงร่างกายในการออกแรงใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกันซึ่งร่างกายจะชิน

3.    การเล่น free weight ทำให้เราควบคุมท่าทาง ฟอร์มได้ ทำให้เราฝึกสมดุลกับบุคลิกไปในตัว

4.    บาดเจ็บต่ำเพราะถ้าคุณไม่เคยยกมาก่อนเขาจะให้คุณยกบาร์เปล่าๆ 20kg แล้วค่อยเสริมน้ำหนักไป
เรื่อยๆที่ละ 2.5 ร่างกายจะมีการปรับตัวไปเรื่อย แรกๆคุณอาจจะเน้นฟอร์มที่ถูก ช้าๆเน้นการโฟกัส

5.    ข้อมูลเข้าถึงง่ายเพราะท่าทาง ฟอร์ม ถูกเขียนไว้อย่างละเอียดที่เวบของผู้ผลิต https://stronglifts.com/5x5/
แต่เป็นภาษาอังกฤษหมด

6.    ไม่ต้องเสียเงินจ้างเทรนเนอร์ ผมไม่ได้บอกว่าเทรนเนอร์ไม่ดี แต่ผมเห็นว่ามันเป็นเบสิคที่คุณไม่จำเป็นต้องจ่าย
ถ้าคุณไม่ได้จะเอาเป๊ะ เอาหุ่นไปเล่นหนังแบบพวกพระเอกค่ายมาเวล มีเวลาจำกัด เพราะว่านี่เป็นพื้นฐานที่คุณจะอยู่กับ
มันไปอย่างต่ำ 3-6 เดือน ดังนั้นในระหว่างนั้นเมื่อคุณยกเป็นแล้วคุณจะเข้าใจหลักเล่นเอง
และยิ่งถ้าคุณศึกษาหาความรู้ต่อคุณก็จะไปได้ไกล

และสุดท้ายผมขอย้ำว่าโปรแกรมนี้ไม่ใช้โปรแกรมเทรนสำหรับเล่นให้กล้ามชัด กล้ามสวย แต่เป็นโปรแกรมเทรนที่ทำให้คุณยกได้หนักขึ้น
อย่างเป็นระบบ โดยใช้วิธี progressive overload มันเป็นทางผ่าน ซึ่งถ้าคุณยกได้แค่ 40 kg แต่คุณอยากมีกล้ามแบบคนยกได้ 80 kg
มันก็ไม่ใช่ถูกไหมครับ และที่สำคัญอย่าใจร้อนครับ

ขอให้โชคดีครับ